Dito ay 5 buhay hacks para sa pagpapalakas ng kahabagan sa inyong araw-araw na trabahong rutina:
1. Magsimula sa isang Makatwiran Umaga Ritungo
Simulan ang bawat araw na may isang makatwiran umagang rutino na nakapaloob ng pag-ugoy ng buong araw. Mag-alokasyon ng mga 10-15 minuto upang matulog sa kapayapaan, huminga nang lubhang malalim, at maging paborit ang kasalukuyang panahon. Maaari mong pangalanan ang meditasyon, pag-aaruga ng mga deep breathing exercises o kaya’y nagbabasa ng mga bagong salita sa iyong isipan na walang pakialam.
Lifehack: Set an alarm clock sa iyong telepono may maikling tandaan upang magsimula ang inyong umagang rutino sa parehong oras araw-araw. Gamit ang mga panahon ng kapayapaan na ito, mag-isa ay planohan ang mga tasks mo, ibigay ang prioridad at ito’y maabutan ka.
2. Magpraktis ng “Micro-Meditasyon” Sa Pamanang Araw
Wala kang oras para sa mahaba’t mahabang meditasyonal? Magbuhos sila sa mga mas maliit na interval na tinatawag na “micro-meditasyon”. Makiramdam ng isang ilang deep breathing bago ang kada task o meeting, paboritin ang pag-iwas ng panahon ng hininga mo sa iyong katawan. Ito ay nagpapabuti ng iyong pakawala ng loob at maiiwasan ang tiwakal.
Lifehack: Maglagay ng mga reminders araw-araw upang magkaroon ng mga mahirap (2-3 minuto) upang magpraktis ng micro-meditasyon. Gamit ang isang app gaya ng Headspace o Calm na magtuturo sa iyo sa mga maliit na pagdaragdag.
3. Focus sa Pansin sa mga Kinaroroonan
Ang kahabagan ay hindi lamang tungkol sa pagpapakawala ng isip; kung mayroon ding panahon upang maging paborit ang iyong paligid. Magpraktis ng pagkilos-kilos sa tinitingnan mo gaya ng mga mata, mga boses, mga amoy, mga lasa at mga teksto sa paligid.
Lifehack: Magsawa sa panahon upang lumipad labas o mabigat sa likod (ngunit kung mahina lamang ilang segundo). Nakita ang pag-ramdam ng iyong mga paa sa kulay-kulay, narinig ang pagpapagitna ng mga tasa at mga manok kumakanta, o hinasain ang malinis na hangin.
4. Gamit ang “Isa-Task-at-a-Time” Pansin
Ang pagkokombinar ng mga task ay isang killer ng produktibidad. Ang kahabagan ay pumopopuso sa iyo na konsentrado sa isa lamang task sa oras, maiwasan ang mga pangangati at lumipat ng mahusay.
Lifehack: Ilog sa papel ang lahat ng mga taks at ipriorisahan sila ayon sa pag-uugoy at urgensiya. Pagkatapos, mag-isa ay kumplikar sa bawat task ngunit hindi mo hahabulin magsimula ang iyong e-mail o social media hanggang sa tapos mo.
5. Magpraktis ng “Begginer’s Mind”
Magpapakita ng bagong mga pagkilos na may bukas na pag-unawa at kawalang pakialam ngunit gamit ang konsepto ng “begginer’s mind”. Habang nagtatrabaho sa isang task, imahina mo na nagsisimula kang sa panahon ay hindi ka pa nakakakaalam ng mga bagay (hindi ka pa pala matuto).
Lifehack: Bago nagsimula ang isang proyekto o gumawa ng isang kompleksong suliranin, tawagan mo ang iyong sarili na maaari kang matutunan. Magtanung at humingi ng payo sa iba at tanungin kung ano ang mga solusyon na maaaring kumuha nito.
Ngunit ipalagay ng mga hacks na ito sa inyong araw-araw na trabahong rutina, magiging madali ang kahabagan, lumipat ng produktibidad at mapapamayan ang iyong pagsisikap sa trabaho. Huwag maging mapangamba sa kung magkasala ka ngunit tama lang; ito ay isang bagong kasalukuyan na pag-unawa mo.