Dito ay limang hack ng buhay na magagamit upang mapantayan ang pagharap sa mga hamon sa trabaho nang maayos at matatag:
1. Mag-praktis ng Aktibong Pagdindinig
Sa pagkakataon na may mahihirap na usapan o pakikialam, madalas tayong maging mapanganib o emosyonal. Ngunit ang aktibong pagdindinig ay makakatugon sa tensiyon at maiwasan ang pag-akyat ng lupa. Ito ang mga pagsusuri:
– Bigyan ng iyong buong atensyon ang nagsasalita.
– Ulitin ang kung ano binanggit nila (paraphrasing).
– Manghimaymay ng tanong upang matiyak ang pag-unawa.
Sa pamamagitan ng aktibong pagdindinig, mapapantayan mo na mas lalo pa ang mga isyu at mabubuo ang magandang relasyon sa iyong kapwa-manggagawa.
2. Gawing gumagana ang “5-4-3-2-1” Para sa Pagpapanatili ng Kalmad
Nakakapinsala ka ba sa trabaho? Subukan ang ganitong madali at epektibong pagtuturok ng mga stress:
1. Tanungin ang 5 bagay: Tingnan ang paligid mo at matanawang limang bagay na nakikita mo, gaya ng isang panika o isang upu.
2. Tingnan ang 4 sensasyon: Pangalagaan ang apat na fizikong pagtitiis sa iyong katawan, tulad ng pakiramdam ng iyong mga paa sa lupa.
3. Kantahin ang 3 tunog: Manalangin para sa tatlong magkakaibang tono sa likod, gaya ng umiiral na airconditioner o kung sino mang gumagalaw malapit.
4. Smell ang 2 amoy: Maginhawa ka at matanawang dalawang amoy sa paligid mo, tulad ng kape o buhangin.
5. Maging positibo: Magandang tayo matapos na may isa pang positibong pagtuturok, tulad ng “Ako ay maaaring hanapin ang paraan” o “Sadya ko’t kaayusan at mahusay.”
Ang ganitong mga taktika ay nag-aalaga sa iyong isipan at pinaliwanag ang iyong pansin.
3. Gawing Gumawa ng Mabisang “Walang Pagtutol”
Sa pagkakataon na may kritiko o mensahe, madalas tayong maging mapanganib. Ngunit ang walang pagtutol ay isang mga pagiging mahusay na magagamit para sa ikabubuti:
– Maging mananaliksik: Manghimaymay ng tanong gaya “Ano ba ibig mo kung sabihin?” o “Kung paano ko maaari kumbidihan ang iyong pananaw?”
– Huwag gawing personal ang isyu: Pagtuon sa partikular na kilos o pagtatrabaho, hindi paminsalanan o personal.
– Maghanap ng klaridad: Ulitin ang kung ano binanggit ninyo upang matiyak ang pag-unawa at maitanggap ang pag-asa.
Sa pamamagitan ng pag-aarugan ng walang pagtutol, makakatupad ka ng mas epektibong mga mensahe at mapapaluwalhati ang iyong relasyon sa kapwa-manggagawa.
4. Gawing Priyoriya ang Sarili Mo
Ang pag-alaga sa sarili mo ay mahalagang magamit para sa pagtugon sa hamon ng trabaho. Siguraduhin mong:
– Kumakain ka ng sapat na tulog: Tiyaking 7-8 oras lamang kapag pabasa ninyo upang mapanatili ang mga hormone ng stress.
– Magkaroon ng regular na paggalugad: Ikalika ang lakip sa iyong katawan, gaya ng isang panahon sa paglilibang o bahay-kubo.
– Kumakain ka ng mabubuting pagkain: Magbigay ng enerhiya at paggalugad sa iyong katawan upang matiyak ang konsentrasyon.
Sa pamamagitan ng pag-alaga sa sarili mo, mapapantayan mo na mas lalo pa ang mga hamon ng trabaho nang may malasakit at positibo.
5. Gawing Gumagana ang “Pre-Game” Ruti
Ang pag-unlad ng iyong araw-araw na riti ay maaaring magmula sa isang magandang nota para sa hanapin ang mga hamon. Subukan ang ganitong madali at epektibong pagsusuri:
– Set ang iyong malinis na pag-asa: Pagtuon sa kung ano gusto mong gawin at pangunahan ng mga hakbang upang matiyak ang pag-unawa.
– Maging positibo: Imahing ka ay nagtagumpay nang walang problema sa pakikialam at pagkukuha ng iyong mga layuning pantaon.
– Pagsagot ng mental na kalamangan: Maginhawa ka at imahing isang lugar ng katwiran o makinig sa podcast na may magandang impluwensiya.
Sa pamamagitan ng pag-unlad ng pre-game ruti, mapapantayan mo nang may mas maaga at may malasakit upang hanapin ang mga hamon.