Ang matagal na oras sa trabaho ay maaaring isang tunay na hamon! Dito ang limang tuntuning panlabas upang tulungan ka ng manatili naka motivation at makafokus kahit saan nagbabago ang oras:
1. Ibinabahagi ang mga pasok sa mas madali at maaabot na mga bahagi
Ibahagi ang iyong workload sa mga mapagkakatiwasang paggawa na kaya mong matapos loob ng isang set ng oras (hal. 90 minuto ng pagpapasariliko + 10-15 minutong paghahatid). Ang teknikong ito ay tinatawag na Pomodoro Technique. Sa pamamagitan ng pagsasabatas ng mas malalaking mga pasok sa mas maliit, ikaw ay makakakuha ng kontrol at motivasyon upang harapin ang bawat bahagi.
2. Lumikha ng isang “ano” sa likod mo ng trabaho
Tiyakin mong bakit kung bakit ka nagtatrabaho ng matagal. Anong mga layunin mo? Anong gagawin mo nang natapos mo ang task o proyekto? Kapag nakakasama ka sa iyong layunin, ikaw ay makakaantay upang gumawa ng mga pagsisikap upang matupad ang trabaho.
3. Gamit ang positibong sarili-pananalapi at pagpapatibay
Ang iyong pananalapi ay kaya magbigay ng motibasyong pampasigla o humantong sa pagkawala nito. Palitan mo ang negatibong sariling-pananalapi na may positibong panalaping sumusuporta at nagpapabuti sa iyo. Halimbawa: “Nakakuha akong ito!”, “Naglalapit ako ng pag-unlad”, o “Matatapos ko ang matinding kalye”. Umirin ng mga katulad na salita sa sarili mo regular, lalo na kapag nagdarating ang mga hamon.
4. Gumawa ng oras para sa pangangalaga sa sarili
Ang matagal na oras ay maaaring pisikal at mental na pagod. Huwag mong kalimutan ang iyong kalusugan paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagkakamali sa panahon upang kumain ng mga pangunahing pagkain, mag-exercise, o makatulog nang maayos. Iseta ang mga pagbabawas upang gumawa ng isang bagay na pinapasiglaan mo, kung gano’n ay magbasa ng libro, umaligid sa bahay, o ginagawa ang yoga. Sa pamamagitan ng 10-15 minuto ng panahon ng pamanhikan ay maaari kang makapagbalik ng enerhiya.
5. Parusahan ka (sa mga pagkain na hindi naglalaho)
Iseta ang mga maliit na parusa para sa iyo kapag tumapos ka ng isang markahang espesipiko o matapos ang mga pasok na hamon. Pumili ng mga bagay na walang kalahati tulad ng mga matalinong papel, mga sticker na kulay, o bahay sa libro na nagpapagusto sa iyo. Sa ganitong paraan, ikaw ay magkakakuha ng istraktura ng parusa sa pagsisikap at makakaantay upang lumipat pa rin kahit kapag dumating ang mga matinding kalye.
Bonus Tip: Makuha ang accountability mula sa mga kaibigan, pamilya, o kasamahan ng trabaho sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga layunin at pag-unlad mo. Tumawad ng tulong nang kinakailangan, at ipagdiriwang ang pagtulong-bahagi ng bawat isa!
Sa pamamagitan ng paggamit ng limang mga tuntuning panlabas na ito, ikaw ay magiging mas kaya upang manatili sa motivasyon at makafokus kahit kapag dumating ang pinakamatinding mga oras. Tiyakin mo mabuti, manatili kang hinog, at ginhawa ka – mayroon kang ‘to!