Dito ang 5 na mga pamamaraan sa buhay upang matulungan kang lumabas ang mga problema sa trabaho sa pintuan ng opisina:
1. Paghiwalay Ng Iyong Pansarili at Profesyon:
Habang nandito ka sa tahanan, magbigay ng isang espesipikong lugar bilang iyong “zone ng gawain” o “opisiya”. Makakapalaging ito ang isang mesa sa isang spare na silid, isang bahagi ng iyong opisina sa tahanan, o kahit isang sulok ng iyong kama (kung wala kang dedicated na workspace). Kapag nakumpleto ka ng gawain, pagsara ng yugto at lumabas ang mga gawaing trabahante. Gamit ang paghiwalay sa katayan, signal mo sa sarili mong na-kabit sa personal time.
2. Gamit ang “Erase and Replace” Teknika:
Sa huling bahagi ng bawat araw, matalinong “erasing” ng anumang mga stressful o frustrating na karanasan mula sa iyong isipan. Maging matiyaga kayong lumabas ng mga problema sa pintuan ng opisina. Pagkatapos, palitan sila ng mga positibong pag-iisip, gaya ng mga bagay na natupad mo noong araw o anuman ang gusto mong gawin ngayon o bukas.
3. Set ng Oras ng Pansarili:
Gumamit ng iyong kalendaryo tulad ng mag-iskedyul ng isang pagtuturuan – ilagay ito sa iyong kalendaryo at sumapit! Hindi kaya ba ang oras na personal, kahit maging gawain ng exercise, pagbasa, pagsasama sa mga mahal mo, o simpleng pag-relaksasyon, pangangalaga sa sarili at siguraduhin itong mangyari araw-araw. Madagdagan nito ang iyong fokus sa mga mahahalagang labasan ng trabaho at lumikha ng isang katayuan ng karagdagang pagkakatulog mula sa iyong trabaho.
4. Gamit ang Mindfulness:
Ang mga pamamaraan ng mindfulness ay matutulungan ka na manatiling kasama sa kasalukuyan at makalaya ng mga problema labas ng trabahante. Subukan ang mga gawain tulad ng meditasyon, mga pagsisikap panghininga o yoga upang kalmahan ang iyong isipan at pag-alabugin ang streis. Ang regular na pamamaraan ng mindfulness ay magpapanalo sa iyo ng mas malaking pakiramdam ng pagkawala mula sa trabaho, na madaliing lumabas ang mga problema sa pintuan ng opisina.
5. Set ng mga Paghati sa Teknolohiya:
Sa kasalukuyang panahon ng digital, maaari kang makakuha ng sobrang pakinig laban sa mga gawain sa trabaho labas ng regular na oras. Set ang malinis na paghatian sa kung ano at paano ka magagamit ang teknolohiya para sa mga layuning pangtrabaho. Halimbawa, huwag mong papanagutin ang iyong mga email o tumawag ng trabahante pagkatapos ng isang tiyak na oras bawat araw. Gamit ang mga kagamitan tulad ng mga bloker ng website (hal. Freedom o SelfControl) upang limitahan ang iyong pag-akyat sa mga website o aplikasyon na may kaugalian pangtrabaho laban sa mga oras na hindi trabahante.
Tandaan na ang iyon ay naglalaman ng panahon at pamamaraan upang magbuo ng mga kasaysayan, kaya’t maging mahinahon sa iyong sarili habang gumagawa ng pagkakataon upang lumabas ang mga problema sa pintuan ng opisina!