Mga 5 pangunahing hacks sa buhay upang matulungan ka sa pagpapalawak ng konsiyerto ng sayaw sa iyong isang gabi ng trabaho:
1. Umakyat sa mga Sinturon
Tigil ang elevator at umakyat sa mga sinto habang maaari. Ang ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang cardiovascular exercise habang pinapanatili ang enerhiya (at pera sa kuryente). Tiyakin ang 10-15 minuto ng pagdadalawang daanan sa mga sinturon bawat araw.
2. Pagpapahalina ng Desk
Gamit ang mga paunat upang magpaluwag at lumipat. Subukan ang mga kung anong desk stretches:
– Pa-Neck Stretch: Ipinaghihigpit na tilts mo ang iyong ulo sa panig, magdadala ng iyong ore sa harap ng iyong balikat.
– Shoulder Rolls: Pagtuon ng iyong balikat pati habang kabayo sa isang sirkulong paggalaw.
– Wrist extensions: Manatili ang iyong arm sa loob pati habang kaagad na maglalift ang iyong kamay, kung kaya lumilinaw ang iyong kamay pabalik.
3. Lumipat Habang Kaibigan ng Trabaho
Kumilos ng pagtulong nyo sa mga panahon ng telepono o video meeting. Kumilos ng panghaba na sa opisina habang nagpapalipad ng teleponong kaanak ang tao o gamit ang isang kumuha ng desk na wheels na lumilikha nyo ng paglipat habang gumagawa.
4. Gamitin ang Iyong Paglalakbay
Bumabalik sa iyong araw-araw na paglalakbay bilang oportunidad para sa mga gawain ng pagsasanay:
– Magpakailan pa man ng isang matagal na ruta sa kotseng paa
– Cycling o pagbubukas ng trabaho
– Gamitin ang publiko sa transportation at lumabas na mas maaga upang maglakad o jog sa iyong destinasyon
5. Micro-Workouts
Buwakasin ang iyong araw habang may mga kaganapan ng gawain, tulad ng:
– Jumping jacks: 30 segundo noong paghihintay
– Squats: 10 reps habang naghihintay para sa elevator
– Push-ups: 10 reps laban sa isang pader noong tanghali
Tandaan ang iyong mga ugat at simulan ka mabuti. Bahagi ng maliliit na kantidad ng pisikal na aktibidad ay makapagdaraya sa buong kalusugan nyo at kapakanan.
Bonus tip:
– Higit sa lahat, isama ang konsiyerto ng sayaw sa iyong calendar, tulad ng anuman iba pang appointment. Ito ay tumutulong upang matulungan ka mag-iskedyul ito at manatiling katapat!