Berhadap dengan lingkungan kerja negatif dapat sangat menguras dan mempengaruhi kesehatan mental Anda. Berikut 5 trik hidup untuk membantu Anda tetap positif:
1. Reframing Pikiran Anda
Ketika dihadapkan dengan rekan kerja atau situasi yang toksik, cobalah reframing pikiran Anda. Buanglah negativitas dan fokus pada kesempatan tumbuh dan belajar. Tanyakan kepada diri sendiri:
– Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman ini?
– Bagaimana saya bisa menggunakan situasi ini untuk memperbaiki diri atau pekerjaan saya?
– Apakah ada sesuatu positif yang dapat timbul dari hal ini?
2. Membangun Rutinitas Sebelum Kerja
Mulai hari dengan rutinitas positif dapat menetapkan nada hari Anda. Coba:
– Meditasi atau latihan pernapasan dalam (5-10 menit)
– Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri
– Buat afirmasi positif untuk diri sendiri (misalnya, “Saya mampu dan kompeten”)
– Buat playlist musik menaikkan suasana hati
3. Bangun Jaringan Dukungan
Mengelilingi diri dengan individu yang memiliki nilai-nilai serupa dapat berbeda besar dalam tetap positif:
– Hubungi rekan kerja yang memiliki kepekaan dan positivitas yang sama
– Ikuti organisasi profesional atau grup jaringan
– Hadiri acara industri atau konferensi untuk bertemu orang baru dan terinspirasi
– Jadwalkan coffee break atau makan siang dengan teman atau mentor
4. Fokus pada Kekuatan Anda
Ketika dihadapkan dengan negatif, mudah terjebak mencoba mengubah orang lain atau situasi. Sebaliknya, fokus pada kekuatan dan apa yang dapat Anda kendalikan:
– Identifikasi nilai-nilai dasar Anda dan prioritas mereka
– Kembangkan keterampilan atau ambil kursus untuk meningkatkan diri secara profesional
– Ikuti proyek yang sesuai dengan kekuatan dan minat Anda
– Sambutlah pencapaian dan milenium (terlepas betapa kecilnya)
5. Tetapkan Batasan dan Prioritaskan Kesehatan Diri
Ingatlah, Anda tidak dapat mengisi dari dalam kantong yang kosong. Tetapkan batasan dan prioritas kesehatan diri:
– Belajar mengatakan “tidak” tanpa menjelaskannya ketika diminta untuk berpartisipasi dalam kegiatan toksik
– Jadwalkan waktu untuk olahraga, meditasi, atau relaksasi (setidaknya 30 menit per hari)
– Lepaskan diri dari tugas kerja selama jam kerja (misalnya, tidak ada email setelah pukul 18.00)
– Rencanakan liburan akhir pekan atau staycation untuk memulihkan dan refokus
Ingatlah, Anda memiliki kekuatan untuk memilih bagaimana Anda bereaksi terhadap negatifitas. Dengan menerapkan trik-trik ini, Anda dapat mempertahankan positivitas dan ketahanan dalam lingkungan kerja yang paling menantang.