Perjuangan Abadi: Mengimbangi Kerja dan Pemeliharaan Diri. Berikut adalah 5 tips untuk membantu Anda menciptakan rutinitas pemeliharaan diri yang disesuaikan dengan jadwal kerja:
1. Jadwalkan Pemeliharaan Diri sebagai Waktu Tidak Tergantung
Buatlah pemeliharaan diri seperti pertemuan atau tenggat waktu, yaitu bagian penting dari jadwal harian/mingguan Anda. Buatlah reminder di kalender untuk kegiatan yang berguna bagi pikiran, tubuh, dan jiwa, seperti olahraga, meditasi, membaca, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih.
– Contoh: Blokir 30 menit setiap pagi untuk menulis jurnal dan yoga.
– Tips: Gunakan kalender bersama agar Anda tidak menempatkan pemeliharaan diri pada hari yang sama.
2. Prioritaskan Tingkat Energi Anda
Tentukan kegiatan pemeliharaan diri sesuai dengan tingkat energi Anda sepanjang hari. Jika Anda memiliki energi paling besar di pagi hari, jadwalkan aktivitas intens seperti olahraga atau kerja fokus. Untuk periode yang lebih santai (misalnya setelah hari panjang), pilihlah kegiatan mengembangkan keseimbangan seperti membaca atau mendengarkan musik tenang.
– Contoh: Jadwalkan istirahat singkat 30 menit setelah makan siang untuk merefresh.
– Tips: Perhatikan tingkat energi Anda dan sesuaikan rutinitas pemeliharaan diri Anda.
3. Manfaatkan Waktu Mengemudi
Ubahlah waktu mengemudi menjadi kesempatan untuk pemeliharaan diri dengan:
– Mendengarkan podcast, buku audio atau meditasi bimbingan
– Melakukan pernapasan dalam mendalam atau relaksasi otot progresif
– Menikmati berjalan santai atau latihan peregangan
– Menyiapkan sarapan sehat atau camilan
– Contoh: Gunakan transportasi publik untuk mendengarkan musik tenang atau podcast motivasi.
– Tips: Manfaatkan waktu perjalanan untuk merelaksasikan diri dan siapkan diri untuk hari itu.
4. Manfaatkan Paus Kerja
Gunakanlah istirahat singkat sepanjang hari kerja untuk merefresh dan fokus kembali:
– Jadwalkan 10-15 menit istirahat setiap jam
– Gunakan waktu ini untuk peregangan, berjalan atau camilan
– Lakukan pernapasan dalam mendalam atau kegiatan kesadaran singkat
– Contoh: Ambil jalan singkat di luar ruang selama makan siang untuk membersihkan pikiran.
– Tips: Manfaatkan waktu istirahat dengan bijak untuk maksimal relaksasi dan produktivitas.
5. Integralkan Pemeliharaan Diri ke dalam Rutinitas Harian
Masukkanlah pemeliharaan diri ke dalam rutinitas harian, membuatnya menjadi kebiasaan yang otomatis dan mudah:
– Buatlah olahraga atau peregangan bagian dari rutinitas pagi
– Prioritaskan sarapan sehat atau persiapan makanan malam
– Tetapkan rutinitas penurunan (misalnya membaca, meditasi atau menulis jurnal)
– Jadwalkan pertemuan reguler dengan orang-orang terkasih untuk memelihara koneksi sosial
– Contoh: Mulai hari dengan 10 menit menulis jurnal dan praktik kesadaran kebajikan.
– Tips: Buatlah pemeliharaan diri kebiasaan dengan mengintegrasinya ke dalam rutinitas harian Anda.