Berikut 5 trik hidup untuk membantu Anda menyertakan olahraga dalam hari kerja sibuk Anda:
1. Naik Tangga
Lepaskan elevator dan naik tangga secara teratur. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardiovaskular serta menghemat energi (dan uang listrik). Tujuanlah minimal 10-15 menit berjalan tangga per hari.
2. Menggerakkan Lengan di Meja Kerja
Gunakan istirahat untuk peregangan dan menggerakkan tubuh. Coba melakukan peregangan sederhana seperti ini:
– Peregangan leher: Perlahan-lahan tilik kepala ke samping, membawa telinga menuju bahu.
– Gelombang bahu: Gulung bahu maju-mundur dalam gerakan lingkaran.
– Mengangkat tangan: Tahan lengan lurus menegak di depan Anda dan angkat tangannya ke atas, lalu turunkan kembali.
3. Berjalan Sambil Bekerja
Manfaatkan panggilan telepon atau rapat video untuk bergerak. Lari-lari di sekitar kantor saat sedang berbicara di telepon atau gunakan meja kerja dengan roda yang memungkinkan Anda berlari sambil bekerja.
4. Gunakan Perjalanan Harian
Ubahlah perjalanan harian menjadi kesempatan untuk olahraga dengan:
– Membuat rute jalan kaki lebih lama
– Menyewa sepeda atau berjalan ke tempat kerja
– Menggunakan transportasi umum dan turun lebih dulu untuk berlari menuju tujuan.
5. Mikro-Olahraga
Kurangi hari Anda dengan serangkaian olahraga singkat, seperti:
– Berlari-lari: 30 detik selama istirahat
– Squat: 10 kali saat menunggu elevator
– Push-up: 10 kali di dinding saat makan siang
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh dan mulai perlahan-lahan. Jumlah kecil aktivitas fisik dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan Anda.
Tip bonus:
– Jadwalkan olahraga ke kalender, sama seperti jadwal lainnya. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda memprioritaskannya dan tetap patuh!