Berikut 5 trik kehidupan untuk meningkatkan tingkat energi selama hari kerja:
1. Ambil Nap Daya (15-20 menit)
Tidur singkat bisa membantu Anda kembali mengisi baterai Anda. Aturlah alarm untuk 15-20 menit dan ambil nap cepat. Ini akan membantu segarkan pikiran dan tubuh tanpa membuat Anda merasa kelelahan atau bingung.
2. Gerakkan Tubuh
Bangun dari meja kerja dan bergerak setiap jam. Ambil jalan singkat, lakukan beberapa latihan pernapasan, atau bahkan hanya melompat-lompat selama 30 detik. Olahraga akan mengeluarkan endorfin, yang bisa meningkatkan tingkat energi dan fokus.
3. Bernapas Dalam (Teknik 4-7-8)
Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan bernapas dalam mulut selama hitungan 4, menahan napas selama hitungan 7, dan mengeluarkan napas melalui mulut selama hitungan 8. Ini bisa membantu memperlambat denyut jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan aliran oksigen ke otak.
4. Makan Camilan Energi
Makan camilan yang kaya akan protein dan serat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau sayuran dengan hummus. Hindari makanan manis yang bisa memberikan dorongan energi sementara tetapi akan menyebabkan crash. Beberapa opsi lainnya adalah:
– Irisan apel dengan selai kacang
– Campuran kacang-kacangan dengan buah kering dan kacang
– Telur rebus
5. Terkena Cahaya Alam
Ekspos terhadap cahaya alam bisa membantu mengatur ritme circadian, meningkatkan mood, dan membuat Anda lebih sadar. Jika mungkin, ambil istirahat di luar atau duduk dekat jendela untuk menyerap sinar matahari.
Ingatlah, menjaga tingkat energi adalah kunci untuk produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Coba trik-trik kehidupan ini untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda!