Dapatkah rutinitas sehari-hari membuat Anda merasa lelah dan melelahkan? Menghabiskan waktu setelah hari yang panjang bekerja di kantor adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fisik. Berikut ini 5 teknik “lifehack” untuk membantu Anda menenangkan diri dan memulihkan energi:
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Sering juga disebut sebagai “Pernapasan Relaks,” teknik ini melibatkan menghirup napas lewat hidung selama hitungan 4, mengendorkan napas selama hitungan 7, dan menghembuskan napas lewat mulut selama hitungan 8. Ulangi siklus pernapasan ini 3-5 kali untuk menenangkan pikiran dan memperlambat kecepatan jantung.
2. Terapi Air Dingin
Mengambil shower dingin dapat menjadi pemicu yang segar setelah hari bekerja panjang. Perubahan suhu mendadak membantu merangsang sirkulasi darah, menurunkan ketegangan otot, dan meningkatkan energi. Cobalah untuk hanya 1-2 menit untuk melihat keuntungan!
3. Menulis Refleksi
Ambil beberapa menit setiap malam untuk menulis pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda dari hari itu. Refleksikan apa yang berjalan baik, apa yang tidak dan bagaimana bisa memperbaiki besok. Ini membantu mengolah emosi, mendapatkan perspektif, dan melepaskan stres.
4. Terapi Aromaterapi dengan Minyak Esensial
Beberapa aroma seperti lavender, chamomile, dan peppermint memiliki sifat menenangkan alami yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan mempromosikan relaksasi. Gunakan minyak esensial dalam diffuser atau oleskan pada kulit setelah mandi atau shower untuk menenangkan diri.
5. Detoks Digital selama 30 Menit
Berikan izin kepada diri sendiri untuk melepas koneksi dari layar (ponsel, tablet, laptop) minimal 30 menit sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik yang menyenangkan atau berolahraga dengan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.
Ingatlah bahwa menghabiskan waktu setelah hari bekerja panjang tidaklah hewani, tetapi diperlukan! Cobalah teknik “lifehack” ini secara konsisten dan Anda akan merasa lebih tenang, terhidrasi ulang, serta siap untuk menangani keesokan hari dengan energi yang berkurang.