Dưới đây là 5 mẹo giúp nam giới vượt qua nỗi sợ bị từ chối và hành động:
1. Quy tắc 3 giây
Khi cảm thấy lo lắng, hãy đếm ngược từ 3 đến 0 và thực hiện ngay hành động đó. Kỹ thuật đơn giản này giúp bạn siêu tốc và vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
VD: Khi cân nhắc hỏi ai đó đi chơi, nói với chính mình “2…1…chạy!” và sau đó hỏi họ.
2. Lại định hướng từ chối thành phản hồi
Thay vì dành thời gian suy nghĩ về khả năng bị từ chối, hãy xem nó như một cơ hội để học hỏi và cải thiện bản thân. Nhớ rằng mỗi lần “không” lại khiến bạn tiến gần hơn đến việc nhận được “có”. Tư duy này giúp giảm thiểu tác động của nỗi sợ hãi.
VD: Khi ai đó nói không với ý tưởng kinh doanh hoặc đối phương, hãy nghĩ rằng “Cảm ơn vì đã cho tôi phản hồi quý giá. Tôi sẽ sử dụng thông tin này để cải thiện sự cố gắng.”
3. Luật 80/20
Hiểu biết rằng 80% kết quả không liên quan trực tiếp đến hành động của bạn mà là kết quả của các yếu tố bên ngoài (ví dụ như thời điểm, hoàn cảnh). Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát – thái độ và nỗ lực – và tin tưởng rằng kết quả sẽ theo.
VD: Thay vì lo lắng về việc bị từ chối bởi đối phương, hãy tập trung vào cách bạn hiện diện trong giao tiếp. Thực hành nghe người nói, hỏi câu hỏi ý nghĩa và chú tâm vào từng bước của mình.
4. Bài tập “Tình huống tồi tệ nhất”
Kết hợp nỗi sợ hãi bằng việc tự đặt ra câu hỏi: Tình huống tồi tệ nhất là gì? Sau đó, phát triển kế hoạch để hạn chế tổn thất đó. Bài tập này giúp bạn xây dựng sự kiên cường và chuẩn bị cho các rủi ro tiềm ẩn.
VD: Nếu bạn lo lắng về việc bị từ chối khi đi chơi, hãy tưởng tượng tình huống tồi tệ nhất (ví dụ như họ “gạt bỏ” bạn). Phát triển kế hoạch để theo dõi họ sau một vài ngày và sẵn sàng di chuyển nếu cần thiết.
5. Thực hành “Hành động không hoàn hảo”
Thực hiện các bước nhỏ, không hoàn hảo về phía mục tiêu của mình, ngay cả khi nó khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc thiếu chắc chắn. Phương pháp này giúp bạn xây dựng động lực và sự tự tin trong môi trường sợ hãi. Nhớ rằng mọi bước tiến đều là tiến bộ bất kể kết quả.
VD: Nếu bạn ngần ngại hỏi ai đó đi chơi, hãy bắt đầu bằng cách gửi một tin nhắn nhẹ nhàng hoặc trò chuyện với họ tại một sự kiện. Tiếp tục tăng dần sự hiện diện và nỗ lực khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bằng cách kết hợp những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình, nam giới có thể học cách vượt qua nỗi sợ bị từ chối và hành động hướng đến mục tiêu với nhiều tự tin và sức chịu đựng hơn.