Cái chiến đấu vĩnh cửu về việc tự đánh giá mình khi đi chơi. Dưới đây là 5 mẹo hay để giúp nam giới tránh bị quá nghiêm khắc với chính mình:
1. Luyện tập sự nhân hậu với bản thân
Treat yourself with the same kindness and understanding that you’d offer to a friend in a similar situation. Remember that mistakes happen, and it’s okay not to be perfect. When you notice self-criticism creeping in, remind yourself that you’re doing your best. Be gentle, kind, and patient.
Mẹo: Viết ra 3 lời khẳng định tích cực về bản thân mỗi ngày, tập trung vào các ưu điểm và chất lượng của bạn (ví dụ: “Tôi là một người bạn đời chân thành và hỗ trợ”).
2. Chuyển đổi cách nghĩ
Chức năng tiêu cực trong tâm trí bằng cách chuyển đổi những suy nghĩ nghiêm khắc sang những suy nghĩ cân bằng, thực tế hơn. Ví dụ:
– Thay vì: “Tôi quá nhút nhát ở các sự kiện xã hội.”
– Hãy thử: “Tôi có thể cảm thấy lo lắng trong các tình huống mới mẻ, nhưng tôi đã học cách xử lý chúng thành công trước đây.”
Mẹo: Khi bạn bắt gặp mình đang suy nghĩ về một suy nghĩ nghiêm khắc, hãy dừng lại và chuyển đổi nó thành một cách nhìn tích cực.
3. Focal vào những gì bạn có thể kiểm soát
Thay vì để ý đến những điều sai lầm trong quá khứ hoặc những gì bạn mong muốn sẽ khác đi, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: hành động và phản ứng của bạn trong tương lai. Ví dụ:
– Thay vì chán nản bản thân về một cuộc trò chuyện đã không được như mong đợi.
– Hãy thử tập trung vào cách bạn tiếp cận tương lai với sự tự tin và khả năng mở ra.
Mẹo: Cài đặt các mục tiêu cụ thể cho việc cải thiện trong lĩnh vực như giao tiếp, chăm sóc bản thân hoặc thiết lập ranh giới.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn và hình mẫu
Làm tròn mình với những người có động lực và ủng hộ bạn. Điều tra ra những người bạn, mentor, hoặc cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể chia sẻ những kinh nghiệm của mình và nhận được phản hồi xây dựng.
Mẹo: Tìm một người bạn tin cậy hay confidant để trò chuyện về các lo âu liên quan đến việc đi chơi, và yêu cầu họ đưa ra ý kiến chân thành nhưng đầy lòng trắc ẩn về cách cải thiện.
5. Luyện tập sự tha thứ cho bản thân
Bỏ qua nhu cầu phải hoàn hảo. Nhận thức rằng nó là được chấp nhận để mắc lỗi, học hỏi từ chúng, và tiến lên phía trước. Dừng lại không bị chi phối bởi các thất bại trong quá khứ hay những điểm yếu mà bạn nghĩ mình có.
Mẹo: Viết một bức thư cho bản thân (dù bạn không dự định gửi nó) thể hiện sự hiểu biết, lòng nhân hậu, và tha thứ cho bất kỳ sai lầm hoặc điểm yếu nào trong hành trình đi chơi của bạn.