Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp đàn ông nhận biết và tránh rơi vào các mẫu hình quan hệ không lành mạnh:
1. Tìm hiểu về bản thân: Nhận ra những tín hiệu đỏ
Nhận biết những gợi ý cảm xúc cá nhân, thiếu tự tin và sợ hãi có thể khiến bạn chịu đựng hoặc tìm kiếm những mối quan hệ độc hại. Tưởng tượng về các mối quan hệ quá khứ nơi bạn cảm thấy không hài lòng, lo lắng hoặc bị bắt giữ. Hỏi bản thân:
– Những tín hiệu đỏ là gì?
– Tôi đã nhượng bộ bản thân như thế nào?
– Tôi có thể làm khác đi trong tương lai?
2. Phát triển trí tuệ cảm xúc: Nhận ra những tín hiệu đỏ ở người khác
Lưu ý đến các dấu hiệu đỏ chỉ ra sự thao túng cảm xúc, gaslighting hoặc bạo lực tiềm ẩn. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
– Tiếp tục chỉ trích hoặc phán xét
– Gaslighting (giữ gìn thực tế hoặc khiến bạn đặt câu hỏi về tâm thần)
– Tách biệt khỏi bạn bè và gia đình
– Hành vi thao túng (đánh giá, chuyển tải sự bất đồng quan điểm v.v.)
– Không có sẵn hoặc không nhất quán cảm xúc
3. Xây dựng sự tôn trọng bản thân: Có ưu tiên nhu cầu và mong muốn của chính mình
Phát triển một ý thức tự trọng mạnh bằng cách:
– Tập trung vào các sở thích, sở thích và mục tiêu cá nhân
– Tìm kiếm những người ủng hộ bạn, nâng đỡ bạn
– Đặt ranh giới lành mạnh (ví dụ: “Tôi không thích khi…”)
– Trình bày nhu cầu của mình rõ ràng và tự tin
4. Thực hành giao tiếp lành mạnh: Cử chỉ cảm xúc mà không có lỗi hoặc tính cách phòng thủ
Học những kỹ năng giao tiếp hiệu quả để thể hiện cảm xúc, mối quan tâm và nhu cầu của bạn mà không trở thành đối đầu hay bị động:
– Sử dụng “tôi” thay vì “bạn” (ví dụ: “Tôi cảm thấy quá tải khi…” chứ không phải “Bạn luôn…”)
– Tránh đổ lỗi hoặc chỉ trích người khác
– Chú ý và chia sẻ những cảm xúc của người khác
– Tìm kiếm phản hồi và giải thích khi cần thiết
5. Cấy giống các phong cách gắn kết lành mạnh: Phát triển mối quan hệ ổn định
Phát triển một phong cách gắn kết an toàn bằng cách:
– Gây dựng các mối quan hệ lành mạnh với gia đình, bạn bè và những người hướng dẫn
– Thực hành chăm sóc bản thân (ví dụ: tập thể dục, thiền, viết nhật ký)
– Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và thực hiện được cho bạn
– Mở lòng để nhận phản hồi, phát triển và thay đổi
Bằng cách kết hợp những mẹo sống này vào cuộc sống hàng ngày của mình, bạn sẽ trở nên tự giác hơn về những tín hiệu đỏ tiềm ẩn, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và phát triển ý thức tự trọng mạnh. Hãy nhớ rằng, thoát khỏi mẫu hình không lành mạnh đòi hỏi thời gian, kiên nhẫn và thực hành – nhưng nó xứng đáng!