นี่คือ 5 วิธีแก้ปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่เติบโตด้วยการเคารพทั้งสองฝ่าย:
1. ทราบใจผู้อื่น
ทราบใจผู้อื่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างความไว้วางใจและเข้าใจในความสัมพันธ์ทุกประการ พยายามทราบใจผู้พาร์ทเนอร์อย่างจริงจัง โดยมุ่งให้ความสนใจไปที่คำพูด, การแสดงออกทางร่างกาย และอารมณ์ของพวกเขา ให้ทั้งหมดเวลาและความสนใจแก่พวกเขา และถามคำถามแบบเปิดเพื่อกระตุ้นการสนทนา
วิธีแก้ปัญหา: “3R”
– Repeat : ทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินจากผู้พาร์ทเนอร์ เพื่อให้มั่นใจในความเข้าใจ
– Reflect : สะท้อนความคิดเห็นของผู้พาร์ทเนอร์และแสดงความเห็นอกเห็นใจ
– Respond : ตอบกลับด้วยคำถามหรือคำพูดที่ทำให้เห็นว่าคุณมีค่านิยมต่อความคิดของพวกเขา
2. เคารพขอบเขต
เคารพเป็นเส้นทางสองคู่ แต่เริ่มต้นด้วยการเคารพขอบเขตของผู้พาร์ทเนอร์ ไดรจอหะว่าแต่ละคนมีความสบายใจที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงความใกล้ชิด ความสัมพันธ์และอิสระ พูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการจากกันและกัน และพร้อมจะแก้ไขปัญหาเมื่อจำเป็น
วิธีแก้ปัญหา: “เอกสารอนุญาต”
– ร้องขอความยินยอมก่อนทำสิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดหรือการตัดสินใจที่สำคัญ
– ให้ผู้พาร์ทเนอร์เสรีในการปฏิเสธโดยไม่ต้องรู้สึกผิดหรือป้องกันตัวเอง
– เคารพความต้องการและขอบเขตของผู้พาร์ทเนอรแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงไปตามก็ตาม
3. แสดงความยินดีและขอบคุณ
แสดงความยินดีและขอบคุณสามารถช่วยสร้างเคารพทั้งสองฝ่ายได้ การกระทำเล็กๆ เช่น เขียนบันทึกความรัก, อาหารจากร่วมกัน หรือแค่สaying “ขอโทษ” ก็สามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของผู้พาร์ทเนอร์
วิธีแก้ปัญหา: “กฎ 5-4-3”
– แสดงความยินดีกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจง (เช่น “ขอโทษสำหรับทั้งสิ่งที่คุณทำให้ฉันหัวเราะ”)
– ยอมรับในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ (เช่น “คุณเป็นนักครัวที่ยอดเยี่ยม” หรือ “ฉันชอบวิธีที่คุณทำให้บ้านเรือนของเราเรียบร้อย”)
– แสดงความยินดีกับความพยายามและผลลัพธ์ของผู้พาร์ทเนอร์
4. ขอโทษและการรับผิดชอบ
การขอโทษเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ เมื่อคุณทำผิดหรือทำให้คนอื่นเสียใจ ให้รับบริเวณและรับผิดชอบสำหรับการกระทำของคุณ ขอโทษที่แท้จริงสามารถคลายความรู้สึกไม่พอใจและสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้
วิธีแก้ปัญหา: “3-ขั้นตอนการขอโทษ”
– รับรู้: รับรู้ถึงความเจ็บปวดหรือการทำให้เสียใจที่คุณกระทำ
– อธิบาย: อธิบายเหตุการณ์และแผนการที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต
– แก้ไข : แก้ไขโดยการทำสิ่งใดบางอย่างเพื่อแก้ไขความเสียหาย เช่น การแก้ปัญหาการทำให้เสียใจหรือแสดงความรัก
5. ทราบอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น
ทราบจิตใจของตัวเองและของผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสัมพันธ์ที่เติบโตด้วยการเคารพทั้งสองฝ่าย รับรู้อารมณ์และความต้องการของตนเองและของผู้พาร์ทเนอร์ และแสดงความเห็นอกเห็นใจเมื่อเผชิญกับความขัดแย้งที่ยากลำบาก
วิธีแก้ปัญหา: “ระบบ Feel-Felt-Found”
– รู้สึก : รับรู้ถึงอารมณ์ที่คุณมีต่อสถานการณ์
– รู้สึกเห็นอกเห็นใจ : รับรู้ถึงอารมณ์ของผู้พาร์ทเนอร์และแสดงความเห็นอกเห็นใจ (เช่น “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณจะได้รับความรู้สึกโกรธในสถานการณ์นี้”)
– แก้ไข : ทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ตอบสนองความต้องการทั้งสองฝ่าย