มี 5 ทริคชีวิตที่จะช่วยให้ชายได้เปลี่ยนความสนใจจากการตอบสนองภายนอกและปลูกฝังความสมดุล:
1. ฝึกยอมรับตนเองผ่านการปฏิบัติแบบ Mindfulness
การปฏิบัติแบบ Mindfulness คือการยืนอยู่ในขณะนั้นๆ โดยไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์หรือติดป้ายกำกับผลลัพธ์ใดๆ การทำสมาธินายามประจำมื้อ สามารถช่วยให้เรารู้จักยอมรับตัวเองได้โดยการยอมรับความคิดและอารมณ์ของเราในขณะนั้นๆ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขาเมื่อใดก็ตาม เมื่อคุณยอมรับตนเองมากขึ้น คุณจะมุ่งความสนใจไปที่การส่งเสริมตนเองผ่านการตอบสนองภายนอกน้อยลง
ทริคชีวิต: เริ่มต้นการปฏิบัติแบบ Mindfulness ทุกวันโดยใช้แอปพลิเคชั่นเช่น Headspace หรือ Calm การเริ่มด้วยการฝึกสมาธินายามสั้นๆ (5-10 นาที) และเพิ่มเวลาเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ
2.เปลี่ยนความสนใจไปที่คุณสมบัติภายใน
แทนการยึดติดกับการตอบสนองภายนอก ลองปลูกฝังคุณสมบัติภายในที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง เช่น:
– พัฒนาความหมายหรือความหมายในชีวิต
– พัฒนาใจขอบคุณและเชิงบวก
– สร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับคนอื่น
– หobbies และความสนใจที่ทำให้คุณได้รับประสบการณ์ความสุข
ทริคชีวิต: สร้าง “จารึกค่านิยม” โดยเขียนค่าหรือคุณสมบัติที่สำคัญต่อชีวิตลงในถุงและอ่านนั้นทุกวัน หรือนานๆ ไม่เอาถุง
3. ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากกว่าการตอบสนองภายนอก
แทนการพยายามเปลี่ยนแปลงรูปโฉม ลองให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพและการเป็นอย่างดีของตนเอง เช่น:
– การออกกำลังกายประจำ
– อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
– ช่วงเวลาพักผ่อนเพียงพอ
– เทคนิคจัดการความเครียด
ทริคชีวิต: ตั้ง “วันฝึกอบรม” โดยให้เวลาเพื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง เช่น การปะยอง, การสมาธิ หรือการเดินในธรรมชาติ
4. พึ่งพาความสนับสนุนจากคนที่ดีต่อเรา
คนๆ หนึ่งที่เราพึ่งพาคนเหล่านั้นมักจะส่งผลกระทบต่อรู้สึกของเรา แทนที่จะหาคนพวกนั้นที่ทำให้เรารู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง ลองปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์เพื่อเพิ่มคุณค่าและเคารพมากกว่าการตอบสนองภายนอก
ทริคชีวิต: สร้างวงสังคมที่ตั้งใจให้มีความรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าตอบสนองภายนอก การเข้าร่วมกลุ่มหรือห้องสมุด หรือการแสดงงานฝีมือ เพื่อเพิ่มความสัมพันธ์ที่จริงจัง
5. พัฒนาความสามารถในการเติบโต
แทนการพยายามรับคำชมจากผู้อื่น ลองพัฒนาตนเองให้มีความสามารถในการเติบโต ด้วยการยอมรับความท้าทายและดูว่าความล้มเหลวเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้
ทริคชีวิต: เขียนรายการ 3 ข้อสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงหนึ่งเดือน และแบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณสามารถได้ผลลัพธ์ได้ดีขึ้น