Berikut adalah 5 tips untuk membantu pria mengurangi fokus pada validasi eksternal:
1. Tetapkan tujuan internal dan hadiah:
Dengan menentukan tujuan sendiri dan sistem hadiah, Anda tidak akan lagi memerlukan validasi dari orang lain atas pencapaian Anda. Misalnya, sebagai seorang pelari, jangan menunggu orang lain melihat atau pujinya atas kemajuan Anda – hadiahi diri sendiri dengan peralatan baru untuk berlari atau jus smoothie setelah mencapai titik tertentu.
Tips: Tuliskan tujuan dan tandai hadiah spesifik yang akan Anda dapatkan. Ikuti kemajuan Anda dan nikmati kemenangan kecil di sepanjang jalan.
2. Bergyatkan refleksi diri dan kesadaran diri:
Perluas kebiasaan mengamati pikiran, emosi, dan tindakan Anda secara teratur. Tanyakan pada diri sendiri:
Apa yang saya banggakan?
Apa yang masih perlu saya kerjakan lagi?
Apakah saya mencari validasi eksternal karena saya merasa tidak yakin dengan kemampuan saya?
Dengan memahami motivasi dan keadaan emosional Anda, Anda akan lebih menyadari kapan Anda butuh validasi eksternal.
Tips: Alokasikan 10-15 menit setiap hari untuk jurnal atau meditasi. Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti “Apa yang saya pelajari hari ini?” atau “Bagaimana saya bisa membaikkan besok?”
3. Fokus pada hubungan bermakna:
Sebaliknya, fokuslah pada mengembangkan hubungan yang autentik dengan orang-orang yang menghargai Anda karena diri sendiri. Berinvestasi dalam persahabatan dan partisipasi yang membawa kebahagiaan dan dukungan dalam hidup Anda.
Tips: Jadwalkan pertemuan rutin dengan teman-teman dan keluarga. Prioritaskan aktivitas dan konversasi yang mempromosikan hubungan mendalam daripada interaksi superfisial.
4. Kembangkan mindset pertumbuhan:
Sebaliknya, fokuslah pada pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri Anda sendiri. Nikmati upaya, kemajuan, dan ketabahan dalam menghadapi tantangan. Ingatlah bahwa hal-hal yang perlu diperbaiki adalah kesempatan belajar dan perbaikan!
Tips: Berfokuslah pada usaha daripada hasil saat menilai kinerja Anda. Fokuslah pada bagaimana kemajuan diri Anda bukan berdasarkan apakah orang lain mengamati.
5. Temukan makna dan tujuan di luar validasi eksternal:
Sesuaikan tindakan, tujuan, dan nilai-nilai Anda dengan kepentingan yang melebihi pencarian validasi eksternal. Apakah itu membantu orang lain, memimpin proyek minat, atau menjalani gaya hidup sehat, cari kegiatan yang memberikan rasa puas dan bahagia.
Tips: Buatlah pernyataan misi pribadi untuk menjabarkan nilai-nilai utama, kecintaan, dan tujuan jangka panjang Anda. Rujuklah dokumen ini sering agar Anda ingat apa yang sebenarnya penting dalam hidup.
Ingatlah bahwa melepaskan diri dari validasi eksternal adalah proses berkelanjutan yang memerlukan kesabaran, kesadaran diri dan praktek. Dengan menambahkan tips di atas ke rutinitas Anda setiap hari, Anda akan menjadi lebih sedikit bergantung pada pengakuan luar dan fokus pada pertumbuhan pribadi dan kenyamanan hidup.