Ang mga panganib ng pagpapalayas sa sarili sa mundo ng pag-date! Dito ang 5 na lifehacks para sa lalaki upang matuklasan at tawiran ang mga pagpapalayas sa sarili:
1. Kilalanin ang istilo mo sa pagkakaroon ng ugnay
Maraming lalaking hindi nakakaalam na nagpapalaya sa mga relasyon dahil sa mga pakiramdam na mapalalim tungkol sa pagiging mahusay o pag-alis. Ang pag-unawa sa iyong istilo sa pagkakaroon ng ugnay (matatag, may takot na nahiwa-hiwalay, hindi nagpapatalo-hiyang-umiiwas, o may takot na umiiwas) ay makakatulong sa iyo upang maging mas kilala ang mga pananaw at pag-uugnay mo.
– Kung ikaw ay isang tipo ng umiiwas, maglagay ng mga hakbang na pangunahin para sa vulnerability sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga personal na pagtuturok o pakiramdam sa sinuman ang ipapalagay mong karapat-dapat.
– Kung ikaw ay masyadong nahiwa-hiwalay, magpraktis ng pag-aalinlangan-kasama-ang-buhay para hindi pumailalim sa takot. Tanungin mo sa sarili: “Ayoko ba ito? Ba’t siya totoo?”
2. Itala ang mga tukso mo sa emosyon
Ang pagpapalayas sa sarili maaari na sumusulong mula sa mga pakiramdam tulad ng inseguridad, panliligaw, o takot sa pagtanggi. Maging totoo ka sa iyong kasiyahan tungkol sa mga tukso na naghahabol sa iyo.
– Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na nagpapatalo mo ng mga pakiramdam at gumawa ng isang plano upang mapagusapan sila konstruktibong paraan.
– Magpraktis ng pag-aalay-kompassyon sa sarili kapag nalulumbay ka sa mga emosyon na ito – tawagan ang sarili mong mahusay na walang kasiraan.
3. Magtatag ng maayos na mga hangganan para sa komunikasyon
Ang epektibong pag-uugnay ay nagsisikap sa anumang relasyon, ngunit maaari rin itong maging isang pinagbawalan sa kabaanteng pang-iba. Ang pagtatatag ng mga maayos na hangganan at mga pahintulot ay maitutulong upang mapigilan ang pagpapalayas sa sarili.
– Magbahagi ng mga pangangailangan at mga pakiramdam mo sa iyong partneryo, gamit ang mga “Ako” na pananalita kaysa sa mga pananalitang makapag-akusa.
– Maging bukas sa mga input mula sa iyong partneryo – gawin itong isang pagkakataon upang lumago at umunlad ang iyong mga kaalaman sa komunikasyon.
4. Mag-reframe ng pagtanggi
Ang pagtanggihan ay hindi maiiwasan sa mundo ng pag-date, ngunit hindi mahahadlangan ito. Gawin ang pagtatrabaho na mag-reframe ng pagtanggi bilang isang pangunahing bahagi ng pag-unlad:
– Tandaan sa sarili mo na bawat “walang” ay nagdadala ka mas malapit sa pagkakantutulong sa iyo.
– Magpahinga muna at tuklasin ang mga bagong naitutunan mong makabubuo – ano ang mayroon kang maaaring palakihin?
– Gawin ang panunaw-kompassyon sa sarili mo at magpraktis ng pag-aalay-kompassyon sa loob ng proseso.
5. Magtagumpay ng isang minamahal na pangkatauhan
Ang pag-uugnay ng isang minamahal na pananaw ay maitutulong upang tingnan ang mga relasyon bilang mga pagkakataong para sa pag-unlad ng pwersa ng loob kaysa sa mga banta sa iyong ebidensya o seguridad.
– Tingnan ang mga pagkakamali at mga pananabot na mga pagkakataon upang matuto at umunlad, gaya natin sa anumang iba pang larangan ng buhay.
– Parangalan ang maliit na tagumpay at pagkilala ang ika-apat mo sa pag-unlad – ito ay makakatulong upang maiwanan ang momentum at galak.