Dito ay 5 mga hack ng buhay na maaaring matutulungan ang lalaki na maging higit na emosyonal na ekspresibo at tumigil sa pagiging mahilig magtago:
1. Gawin ang Vulnerability sa pamamagitan ng Pagkontak sa Pisikal
Karaniwang nakikulong sa mga pangmatagalang kaugalian ang mga lalaki na maging masaya sa pag-eksperyensiya ng emosyon, ngunit ang pagkontak sa pisikal ay may kakayahan upang buksan. Subukin mong maghawak ng mahal sa iyo o mga kaibigan natin kapag ikaw ay nalulumbay o nahaharap sa sobrang pangangailangan.
Life Hack: Kapag sinabi ng iba na maghug, tumaas ang kamay mo. Huwag mong pabayaan ang unang-instinto mong maging matigas o tanggalin ang kanilang pagkontak. Allow sa sarili mong makatanggap ng kanilang suportang emosyonal, at sumagot ng isang hug na nagpapanalo narin.
2. Ibarat ang mga Emosyon mo sa pamamagitan ng Pag-uulit ng Kuwento
Mahalaga para sa mga lalaki na maging independente at makabuo ng sarili, ngunit ang pag-ibarat ng kuwentong panemotional ay maaaring tumulong sa iyo upang maging masaya sa ekspresyon ng emosyon. Subukin mong isulat ang mga naisulat na karamdaman at kalamnan mo matapos magkausap ng mahirap, o mag-usap ka ng tao na pinagkakatiwalaan ng sinabi mo sa loob.
Life Hack: Kapag nagsasalaysay ka ng kuwentong ito, subukin mong i-focus ang mga bahagi panemotional ng pangyayaring ito kaysa lang sa mga katotohanan. Halimbawa, kumbinsihin kang sabihin “Naramdaman ko na napakahapdi at nakalulong ang galit na nangyari noon”, pahiwatig ng lugar kapag kaibigan mo ay nagkamali ng pagseselos sa iyo.
3. Lagay ang Emosyon mo upang Mabuksan ang Tensyon
Mahirap para sa mga lalaki na maging naka- kilala at mag-eksperyensiya ng emosyon sa sandaling ito. Subukin mong lagay ang kalamnan mo habang ikaw ay nagkakaranas, kahit papaano ito ay nakakahiya o hindi komportable.
Life Hack: Kapag naramdaman mo na may malakas na emosyon, sabihin sa labi “Naramdaman ko ang pangamba ngayon” o “Ako’y nagugutom ng galit kay paksang ito.” Ang simpleng pag-ibarat ng kalamnan ay maaaring tumulong upang huwag mo pa ring kilalanin ang tensyon at maging higit na emosyonal.
4. Gamit ang mga Cues Hindi Nagsasalita upang Mabigyan ang Pagsubok Emtsyonal
Mahalaga para sa mga lalaki na maging tagapag-alaga ng mga iba, ngunit ang pagmumungkahi ng pagtugon sa emosyon sa pamamagitan ng mga cues hindi nagsasalita ay maaaring tulong upang ikaw ay mabigyan ng pagsubok at pagtuturing.
Life Hack: Kapag sinasabi ng iba ang kanilang kalamnan o pagkakaunti, subukin mong gumamit ng mga bahagi nagsasalita (e.g., pagkatapon ng kamay) at pag- iingatan ang tingin. Maaari mo rin magamit ang mga bagay tulad ng nodding o patawarin ang kamay para sa emosyon.
5. Gawain ang Mindfulness upang maging Mas Madaling Makita
Mahirap para sa mga lalaki na makitungo sa panahon ng kasamaan dahil sa mga pangmatagalang kaugalian nito. Subukin mong gawin ang mga pagtuturong mindfulness, tulad ng pagsasanay ng meditasyon o deep breathing, upang maging mas malalim ng kilala ang mga kalamnan mo.
Life Hack: Kapag ikaw ay naalala ang pangamba o napaharap sa sobrang pangangailangan, subukin mong magpantubig sa loob mo at pumikit sa panahon. Maaaring tumulong ito sa iyo upang maging mas lalong kilalanin at emosyonal na ekspresibo.