Dito ang 5 buhay-hacks para sa mga lalaki upang matulungan sila na masubaybayan at maiwasan maging mahirap ang mga ugali ng relasyon:
1. Gawin ang Pagtatalino ng Sarili: Ito ay Mapatunayang Ang Mga Lalagpas
Mapatunayang ang mga personal na pang-emosyonal na trigger, mga insektsyon, at mga takot na maaaring magdulot sa iyo na pagtiisan o pagnanais ng mga ugali ng mga relasyon na toxic. Pumili sa mga nakalipas na relasyon kung saan naramdaman mo ang hindi umaayos, masahol, o napilitan. Tanungin ang sarili:
– Anong mga larawan ay may dahilan?
– Paano ako nag-compromise ng sarili ko?
– Anong magagawa ko ng iba sa hinaharap?
2. Mag-develop ang Pag-unawa sa Emosyonal: Gawing Alintuntunin Ang Mga Lalagpas Ng Iba
Pansinin ang mga lalagpas na tandaan na nagpapahiwatig ng potensyal na manipulasyon ng emosyon, pagkugma o abuso. Ang ilan sa pangkaraniwang paalala ay:
– Mga kritiko sa panahon na magdudulot ng pagbawas o pabulaan
– Pagkugma (pagtatanong-tanong kung sino tayo, pagtatanong-tanong ng may pagkakataon)
– Isolation mula sa mga kaibigan at pamilya
– Manipulatibong ugali (guilt-tripping, blame-shifting, etc.)
– Emosyonal na availability o inisipasyon
3. Gawin ang Pagpapalaki ng Respeto: Iprioridad Ang Sariling mga Kailangan at Hinahangad
Mag-develop ng katibayan ng pag-iral sa sarili lamang sa pamamagitan:
– Pumili ng interes, hobbies, at mga hinahangad
– Pumapaligid sa mga tao na suporta at lumilipat ka sa iyo
– Iset ang mga katibayan (hal. “Ako ay nagsisimula kung anong gusto ko…”)
– Komesiyon ng mga pangangailangan mo nang maayos at assertibely
4. Gawin Ang Pagtatalino ng Katunayan: Ipahiwatig ang Sarili Nang Walang Blame o Defensiblidad
Magtanong ng kasanayan ng komunikasyon upang ipahiwatig ang mga pakiramdam, mga pag-aalala, at mga pangangailangan nang walang magugunaw na confrontational o pasi-bagay:
– Gawing “ako” statements sa halip na “ikaw” statements (hal. “Ako ay naramdaman ng kulitan kapag…”)
– Iwasan ang pagpapanakot o pagpasok ng may pagkakataon
– Magsisimula sa aktibong at empatiko na pagtatanung-tanong kung sino tayo
– Tumutanggap ng mga pahiwatig at klaridad kapag kinailangan
5. Gawin ang Pag-unawa sa Katibayan: Mag-develop ng Mga Relasyon
Mag-develop ng katibayan na pag-iral sa pamamagitan:
– Pagtangkilik sa mga relasyong magandang kasama ang pamilya, kaibigan, at mga guro
– Pagsisikap sa pagpapanatili (hal. exercise, meditation, journaling)
– Magpartisip ng aktibidades na nagbibigay ng kasiyahan at pagtutumana ng hangad
– Maging bukas sa pahiwatig, pag-unawa, at pagbabago
Sa pamamagitan ng pag-intoknilo ng mga buhay-hacks na ito sa araw-araw mo, ang ikaw ay magiging lalong alintuntunin ng mga lalagpas, magdevelup ng mas mahusay na mga relasyon, at mag-develop ng katibayan. Pansinin lamang, ang pag-alis mula sa mga ugali ay may oras, tiwala, at praksis – pero ito ay sulit sa long-run!