Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn xây dựng một lịch trình tẩm nhiễm hàng ngày:

1. Bắt đầu nhỏ và lên lịch

Bắt đầu với một khoảng thời gian quản lý được, ví dụ như 10-15 phút mỗi ngày, và cam kết sẽ giữ nó. Uỷ quyền lịch trình tẩm nhiễm của bạn vào lịch hoặc sổ tay của bạn, giống như bất kỳ cuộc họp quan trọng nào khác.

Mẹo: Sử dụng “quy tắc 2 phút” – nếu bạn có thể thực hiện một hoạt động trong dưới 2 phút, hãy thực hiện ngay lập tức. Ví dụ, hít sâu, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc giãn cơ cho 2 phút để đưa mình vào chế độ tẩm nhiễm.

2. Tạo môi trường đa giác quan

Sử dụng nhiều cảm giác bằng cách kết hợp các hoạt động khác nhau kích thích thị giác, âm thanh, chạm, vị và khứu giác. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và tẩm nhiễm trong lịch trình hàng ngày của mình:

– Nghe nhạc hoặc tiếng ồn tự nhiên
– Xem nghệ thuật, hình ảnh hoặc video liên quan đến chủ đề mà bạn quan tâm
– Nếm trà thảo mộc hoặc nước uống có hương vị mà tạo ra một không khí cụ thể (ví dụ: hoa cúc cho sự thư giãn)
– Chạm vào các vật thể xúc giác như đồ chơi lắc tay, bóng bông hay tinh dầu
– Ngửi các mùi kích thích cảm xúc và liên kết (ví dụ: khuynh diệp cho sự bình tĩnh)

3. Tạo môi trường thuận lợi

Đặt một không gian chuyên dụng dành cho lịch trình tẩm nhiễm hàng ngày của bạn, miễn trừ phân tâm:

– Sử dụng ánh sáng tốt để tạo không khí ấm áp
– Chọn chỗ ngồi thoải mái và cài đặt nhiệt độ
– Xóa bỏ các thiết bị điện tử hoặc tắt thông báo
– Thêm cây cối hoặc các yếu tố thư giãn như đèn nháy hay hương liệu

4. Sử dụng công nghệ trong lợi ích của bạn

Sử dụng ứng dụng, tiện ích mở rộng trình duyệt hoặc trang web hỗ trợ tập trung và tẩm nhiễm:

– Ứng dụng như Freedom, SelfControl hay StayFocused giúp chặn các trang web phân tâm hoặc mạng xã hội
– Tiện ích mở rộng trình duyệt như NFE (News Feed Eradicator) hoặc Website Blocker giảm thiểu sự phân tâm trực tuyến
– Trang web như Noisli hoặc SimplyNoise cung cấp âm thanh nền tùy chỉnh để tập trung và tập trung

5. Lộn xộn và làm cho nó thú vị

Lộn xộn giữa các hoạt động khác nhau để giữ lịch trình hàng ngày của bạn hấp dẫn:

– Vòng quanh các chủ đề, sở thích hoặc chủ đề mỗi ngày
– Kết hợp thể hiện sáng tạo như vẽ, viết hay chơi nhạc cụ
– Cảm nghiệm mới mẻ, như thử món ăn mới, thăm bảo tàng nghệ thuật hoặc tập yoga
– Chia sẻ kinh nghiệm tẩm nhiễm của bạn với bạn bè hoặc gia đình để xây dựng trách nhiệm và động viên.