Tâm lý sợ phạm sai lầm khi nói chuyện từ lâu đã là một nỗi ám ảnh của nhiều người! Dưới đây là 5 mẹo “có thể giúp bạn” nói chuyện tự tin hơn và giảm bớt lo lắng về việc mắc lỗi:
1. Thực hành, thực hành, thực hành (với một chút biến tấu)
Thay vì thực hành trước gương hoặc tự quay lại bản thân, hãy thử thực hành với một “đối tác giả” ảo không quá quan tâm đến thành công của bạn. Điều này có thể là một thành viên trong gia đình, người bạn bè hay thậm chí còn là một con vật chơi đồ! Mục tiêu là cảm thấy thoải mái khi nói và phản ứng mà không lo sợ bị phán xét.
2. Đổi suy nghĩ về lỗi thành cơ hội học hỏi
Thay vì chửi rủa bản thân sau mỗi sai lầm, hãy thử nhìn nó như một cơ hội cho sự phát triển và học hỏi. Hỏi bản thân: “Tôi có thể học được gì từ kinh nghiệm này?” hoặc “Làm thế nào tôi có thể cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình lần tới?”. Sự thay đổi về tư duy giúp bạn tập trung vào việc cải thiện hơn là hoàn hảo.
3. Sử dụng “quy tắc 5 giây”
Khi bạn cảm thấy lo lắng khi nói chuyện, hãy giữ im lặng trong vòng 5 giây trước khi phản hồi. Hít sâu trong 2 giây, giữ hơi thở trong 1 giây và sau đó thở ra chậm rãi trong 2 giây. Thời gian ngắn ngủi này có thể giúp bạn bình tĩnh lại và lấy lại ý tưởng.
4. Tập trung vào thông điệp, không hoàn hảo
Nhớ rằng mục tiêu của giao tiếp là truyền tải ý kiến và ý định của mình chứ không phải nói chuyện một cách hoàn hảo. Fokus tập trung vào việc chia sẻ ý nghĩ và cảm xúc của bạn với sự rõ ràng và chân thực. Nếu sai lầm bỗng nhiên xuất hiện, hãy thừa nhận nhanh chóng (ví dụ: “Xin lỗi, tôi muốn nói…” ) và tiếp tục.
5. Nói chuyện như ở không gian an toàn
Là tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện trong môi trường hoàn toàn không bị phán xét – như một cuộc trò chuyện riêng tư với người hỗ trợ thành công của bạn. Hãy thử kết nối với tâm trạng này khi giao tiếp. Nhớ rằng, đa số mọi người quan tâm đến việc hiểu thông điệp hơn là chỉ trích cách thức thực hiện.
Hãy nhớ rằng những mẹo “có thể giúp bạn” này không thể loại bỏ được hoàn toàn sai lầm nhưng chúng sẽ giúp bạn phát triển sự tự tin và sức chống chịu trong các tình huống nói chuyện.