Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để cải thiện sức khỏe của bạn bằng các thiết bị điện tử đeo được:
1. Theo dõi giấc ngủ và cải thiện nó
Các thiết bị đeo như Fitbits, Apple Watches hoặc Garmin có thể theo dõi các mô hình giấc ngủ của bạn, bao gồm cả thời gian, chất lượng và giai đoạn ngủ (nhẹ, sâu, REM). Bằng cách theo dõi giấc ngủ của mình:
– Bạn sẽ nhận ra những vấn đề tiềm ẩn về môi trường ngủ
– Điều chỉnh lịch trình đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ
– Phát triển một lịch trình ngủ ổn định để điều hòa nhịp độ cơ thể
Mẹo nhỏ: Đặt mục tiêu tăng thời gian ngủ hoặc cải thiện hiệu suất giấc ngủ. Các thiết bị đeo thường có các tính năng báo thức được tích hợp sẵn giúp đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn.
2. Theo dõi mức độ hoạt động và duy trì hoạt động
Các thiết bị đeo như Fitbits hoặc đồng hồ thông minh có thể theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm cả số bước đi, quãng đường di chuyển và calo bị đốt cháy. Bằng cách theo dõi mức độ hoạt động:
– Bạn sẽ được kích thích vận động nhiều hơn trong ngày
– Bạn có thể đặt mục tiêu hợp lý để tăng cường hoạt động thể chất
– Bạn có thể xác định thời điểm bạn hoạt động hoặc không hoạt động
Mẹo nhỏ: Đặt mục tiêu bước đi hàng ngày khó khăn nhưng đạt được. Mỗi khi đạt mục tiêu, hãy thưởng cho mình một bộ đồ tập mới hoặc món ăn lành mạnh.
3. Theo dõi nhịp tim và mức độ căng thẳng
Các thiết bị đeo như Apple Watches hoặc Fitbits có thể theo dõi nhịp tim của bạn, đó là dấu hiệu tốt về mức độ hoạt động cơ thể và mức độ căng thẳng. Bằng cách theo dõi nhịp tim:
– Bạn sẽ nhận ra những lúc bạn cảm thấy căng thẳng
– Bạn có thể phát triển chiến lược để quản lý căng thẳng như các bài tập thở sâu hoặc thiền
– Bạn sẽ ý thức được phản ứng cơ thể của mình đối với hoạt động
Mẹo nhỏ: Chọn vài phút mỗi ngày để thực hành kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu hoặc yoga. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim và cải thiện tổng thể sức khỏe.
4. Theo dõi chất lượng nước và dinh dưỡng
Các thiết bị đeo như đồng hồ thông minh hoặc máy theo dõi tập thể dục có thể theo dõi lượng nước uống hàng ngày của bạn và nhắc nhở bạn uống nhiều nước hơn trong ngày. Một số thiết bị còn tích hợp với ứng dụng theo dõi chế độ ăn để:
– Đăng nhập mọi bữa ăn
– Theo dõi cân bằng macronutrient (ví dụ: carbs, protein, chất béo)
– Đặt mục tiêu về thói quen lành mạnh
Mẹo nhỏ: Uống một ly nước đầy đủ ngay khi thức dậy mỗi sáng. Điều này có thể giúp tái tạo cơ thể và kích hoạt chuyển hóa.
5. Nhận nhắc nhở để duy trì độ ẩm và thiền
Một số thiết bị đeo được tích hợp các nhắc nhở hoặc thông báo khuyến khích bạn uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên hoặc thực hành thiền. Bằng cách nhận những nhắc nhở này:
– Bạn sẽ có khả năng hình thành thói quen lành mạnh
– Bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân (ví dụ: yoga, đọc sách)
– Bạn sẽ cảm thấy được thúc đẩy để chăm sóc sức khỏe và tinh thần của mình
Mẹo nhỏ: Đặt các nhắc nhở hàng ngày trên thiết bị đeo để uống nước hoặc thiền. Chọn thời điểm phù hợp cho bạn, chẳng hạn như trong giờ lấy cà phê sáng hoặc trước khi ngủ.
Hãy nhớ, chìa khóa để cải thiện sức khỏe bằng thiết bị điện tử đeo được là theo dõi thói quen của mình một cách nhất quán và điều chỉnh dựa trên dữ liệu. Bằng cách đó, bạn có thể hình thành các thói quen lành mạnh và đạt được mục tiêu sức khoẻ của mình!