นี่คือ 5 วิธีปรับปรุงพฤติกรรมด้านเทคโนโลยีและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน:
1. กำหนดเขต “ไร้เทคโนโลยี”
กำหนดพื้นที่เฉพาะในบ้านหรือสำนักงานของคุณเป็น “ไร้เทคโนโลยี” เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานสำคัญโดยไม่ต้องกังวลกับการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย อีเมล หรือการกระทำอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี พื้นที่นี้อาจเป็นห้องนอน ตารางอาหาร หรือมุมเงียบๆ ในสำนักงานของคุณ โดยการตั้งขอบเขตในการใช้เทคโนโลยีของคุณ คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่งานสำคัญและหลีกเลี่ยงการดูหน้าจอโดยไม่มีสาเหตุ
วิธีช่วยเหลือชีวิต: ใช้สัญญาณหรือเตือนเพื่อแสดงพื้นที่นี้ว่าไม่ควรใช้เทคโนโลยีสำหรับงานที่ไม่จำเป็น
2. ปล่อย “กฎสองนาที”
เมื่อคุณต้องการทำภารกิจที่สามารถเสร็จสิ้นได้ในเวลาสองนาที ให้ทำมันทันที พวกนี้อาจเป็นการตอบกลับอีเมล การอัปเดตรายการที่ต้องทำ หรือโทรหาสั้นๆ โดยการทำให้เหล่านี้เสร็จเร็ว คุณจะหลีกเลี่ยงการเลื่อนเวลานำไปสู่พลังงานจิตที่ลดลง
วิธีช่วยเหลือชีวิต: ใช้เวลาในสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามเวลาที่ใช้ในแต่ละภารกิจและควบคุมไม่ให้เกินสองนาที
3. จัด “การหยุดใช้เทคโนโลยี”
หยุดทุกครั้งจากการใช้เทคโนโลยีเพื่อชาร์จพลังงานและลืมความสนใจ พวกนี้อาจเป็นการเดินสั้นๆ ที่นอกเหนือไปจากกิจกรรมฝึกปอดลึก หรือกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ โดยการจัดนโยบายเหล่านี้ คุณจะลดความเสียหายต่อประสาทตา ปรับปรุงอารมณ์ และกลับมาทำงานใหม่ได้ด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น
วิธีช่วยเหลือชีวิต: ตั้งค่าเตือนบนปฏิทินหรือโทรศัพท์เพื่อหยุดการใช้เทคโนโลยีทุกๆ นาที (เช่น ทุกนาที ทุกสองสิบนาที)
4. ใช้เทคโนโลยีเพื่อความสะดวก
แม้ว่ามันง่ายที่จะถูกดึงเข้าไปในโซเชียลมีเดียหรือการแจ้งเตือน อีเมล ให้ใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยให้คุณได้รับการจัดระเบียบและมุ่งเน้น คุณอาจพิจารณา:
– โอปปิ้ง เช่น Freedom, SelfControl หรือ StayFocused เพื่อยับยั้งเว็บไซต์หรือแอป
– เครื่องมือ เช่น Trello หรือ Asana เพื่อดูแลงานที่ต้องทำและโครงการของคุณ
– การขยาย เช่น Boomerang หรือ Grammarly เพื่อทำให้กระบวนการทำงานเป็นเรื่องง่าย
วิธีช่วยเหลือชีวิต: ปรับแต่งเครื่องมือและการสาธิตจนกว่าคุณจะพบว่าต้องใช้อย่างไรในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
5. ตั้งค่า “การปิดใช้เทคโนโลยี”
จบแต่ละวันโดยปิดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อลดความสัมพันธ์กับเทคโนโลยีและแยกย้ายออกจากโหมดผ่อนคลาย นโยบายเหล่านี้จะช่วยให้คุณ:
– หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้หน้าจอสูง
– ปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับโดยลดความเสียหายจากแสงเงิน
– สร้างความสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวได้ดีขึ้น
วิธีช่วยเหลือชีวิต: พัฒนานโยบายที่แน่นอนสำหรับการปิดอุปกรณ์ของคุณแต่ละวัน เช่น ปิดคอมพิวเตอร์เวลา 5 นาฬิกา หรือเก็บโทรศัพท์เมื่อคุณมื้ออาหาร