Làm việc tự do có thể làm cho duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trở nên khó khăn hơn vì các lịch trình không đều, thiếu cấu trúc và cô lập. Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp bạn giữ gìn sức khỏe trong khi làm việc từ xa:
1. Xây dựng một lịch trình: Làm việc tự do dễ rơi vào thói quen ngủ muộn, ăn thức phẩm bẩn hoặc trễ hạn các nhiệm vụ. Tạo một lịch trình hàng ngày bao gồm các khoảng thời gian cho công việc, tập thể dục, thiền và chăm sóc bản thân. Trị sự này như bất kỳ công việc nào khác.
Ví dụ về lịch trình:
– 6:00 sáng – Ngủ dậy, thiền (15 phút)
– 6:30 sáng – Tập luyện (30-60 phút)
– 7:30 sáng – Tắm và bữa sáng
– 8:00 sáng – Bắt đầu công việc
– 12:00 trưa – Thăm dò ăn trưa ( đi ra ngoài hoặc thực hiện một số bài tập stretching)
2. Đặt ưu tiên cho chăm sóc bản thân: Làm việc tự do có nguy cơ cao bỏ qua sức khỏe thể chất và tinh thần vì căng thẳng, cô lập và lịch trình không đều. Tránh để thời gian cho các hoạt động mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm hồn của bạn như:
– Tập luyện (lập lịch nó như bất kỳ cuộc hẹn nào)
– Ăn uống lành mạnh (công thức tại nhà, tránh thực phẩm chế biến sẵn và thử việc chuẩn bị bữa ăn)
– Koneksi xã hội (lập lịch các cuộc gọi video hoặc các buổi cà phê với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp)
– Kỹ thuật thư giãn (thiền, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc)
3. Di chuyển: Hoạt động thể chất thường xuyên là rất cần thiết cho những người tự do, người đã có xu hướng dành nhiều giờ để ngồi trước máy tính. Lập lịch thời gian cho tập luyện như:
– Đi bộ nhanh
– Yoga hoặc Pilates
– Tập thể dục cơ bắp (push-up, squats, lunges)
– Hoạt động ngoài trời (hiking, đạp xe, bơi lội)
4. Theo dõi thời gian trên màn hình: Làm việc tự do thường bị mắc kẹt với máy tính cả ngày. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng mắt, đau cổ và mệt mỏi tinh thần. Thiết lập ranh giới xung quanh thời gian trên màn hình bằng cách:
– Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc ứng dụng
– Lập lịch các lần nghỉ ngơi 60-90 phút ( đứng lên, giãn cơ, di chuyển)
– Hạn chế kiểm tra mạng xã hội và email cho những thời điểm cụ thể trong ngày
5. Theo dõi sức khỏe tinh thần của bạn: Làm việc tự do có thể khó phân biệt công việc và cuộc sống cá nhân. Theo dõi sức khỏe của mình bằng cách:
– Sử dụng một tracker thói quen hoặc nhật ký để theo dõi giấc ngủ, tập luyện và các hoạt động chăm sóc bản thân
– Lập lịch các cuộc họp định kỳ với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp để kết nối
– Đặt mục tiêu thực tế và thời hạn cho những dự án để kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Hãy nhớ, duy trì sức khỏe khi làm việc tự do đòi hỏi sự kỷ luật, linh hoạt và sáng tạo. Thử nghiệm với các mẹo sống này để tìm được phương pháp nào phù hợp nhất với bạn và điều chỉnh chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thiếu trong lịch trình của bạn.