เมื่อทำงานเป็นอิสระ มีแนวโน้มว่าความฟิตของทางกายและจิตจะไม่ดีนัก เพราะต้องมีสถานการณ์ที่ผิดปกติ ไม่มีการวางแผน และการติดอยู่ในความโดดเดี่ยว ด้านล่างนี้เป็นวิธีช่วยเหลือ 5 วิธีในการช่วยให้คุณได้รับความฟิตที่ดีขณะทำงานออฟฟิศ
1. ตั้งเวลารายวัน: เมื่อทำงานเป็นอิสระ มักจะเกิดความซึมซับในแบบนอนหลับไปสบายน้อย หรือเล่นงานน้อยๆ จึงควรสร้างแผนการรายวันที่ประกอบด้วยเวลาในการทำงาน การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการดูแลตัวเอง โดยให้เวลาทั้งหมดนี้เป็นไม่สามารถทอดทิ้งได้เช่นกัน
ตัวอย่างของแผนการ:
– 6:00 น. – ทานอาหารเช้า (15 นาที)
– 6:30 น. – ออกกำลังกาย (30-60 นาที)
– 7:30 น. – แบ่งเวลาเวลาอาบน้ำและอาหารเช้า
– 8:00 น. – เริ่มงาน
– 12:00 น. – พักเที่ยง (เดินพักหน่อย หรือทำการยืดตัว)
– 2:00 น. – ออกไปเดินหรือเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเพื่อจิตใจ
2. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง: เมื่อทำงานเป็นอิสระ มักจะเกิดการขาดความรู้สึกถึงความฟิตของทางกายและจิตเนื่องจากความเครียด ความโดดเดี่ยว และสถานการณ์ที่ผิดปกติ ดังนั้น ควรจัดเวลาต่อให้มีการทำกิจกรรมที่ช่วยให้บุคคลได้รับความฟิตต่าง ๆ เช่น:
– การออกกำลังกาย (เช่น จัดเรียงเวลาในการออกกำลังกายเหมือนกับการมีงานอื่นๆ)
– อาหารที่ดีต่อสุขภาพ (รับประทานอาหารที่ทำเอง ขอยังไม่ใช้อะไรก็ตาม มีการเตรียมปริมาณอาหาร)
– การเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง (จัดเวลาต่อเพื่อโทรหาคนในครอบครัว หรือพูดคุยกับผู้ร่วมงาน)
3. เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ: อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญสำหรับพนักงานอิสระ คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากมักจะใช้เวลานานในเวลาทำงานมากน้อยตามชอบ แต่ควรจัดเวลาให้สามารถเคลื่อนไหวได้ เช่น:
– การเดินเร็ว
– การยืดตัว หรือการทำการออกกำลังกายแบบส่งต่อ (โยคะ, ปิลาเตส)
– การออกกำลังตามลำดับ (ยกน้ำหนัก) นอกเหนือจากการออกกำลังกายทั่วไป
4. ตรวจสอบเวลาในการใช้หน้าจอ: เนื่องจากบุคคลในงานอิสระจะทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาของตา หัวไหล่ และความเครียดของสมอง ดังนั้นจึงควรกำหนดขีดจำกัดเวลาการใช้หน้าจอเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้ เช่น:
– การใส่แว่นที่ลดแสงเงา
– จัดเวลาในการพักหยุดหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 60-90 นาที (ยืดตัว ขยับขอบเขตของห้อง)
– ไม่อยากเช็คสื่อโซเชียล หรือเมลน้อยกว่า
5. ตรวจสอบความฟิตอย่างสม่ำเสมอ: เนื่องจากพนักงานอิสระมักจะยุ่งด้วยงานและอาจทำให้ไม่แยกได้ว่าเป็นเวลาในการทำงานหรือส่วนตัว จึงควรจัดเวลาต่อให้สามารถพิจารณาการเพิ่มขึ้นของความฟิต เช่น:
– จัดระยะเวลาใช้หน้าจอและจุดสำหรับการบันทึกการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่น
– จัดเวลาต่อในการช่วยเหลือให้กับคนรอบข้าง เพื่อให้มีความสุข
จำไว้ว่าการดูแลความฟิตของพนักงานอิสระต้องมีการประเมินอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังต้องใช้การรู้จักการเปลี่ยนแปลง และใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาใด ๆ