Sau khi chia tay có thể là một thời gian khó khăn và đầy cảm xúc. Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình:
1. Phương pháp Thả Lỏng Cảm Xúc 3 Bước
Khi chúng ta cảm thấy quá tải, điều cần thiết là phải thả lỏng cảm xúc một cách lành mạnh. Hãy thử phương pháp thả lỏng cảm xúc 3 bước sau:
– Cho phép bản thân cảm nhận: Cho phép bản thân để cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào đang hiện hữu (ví dụ: buồn, tức giận, thất vọng).
– Trạng thái thể chất của bạn: Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc trong một cuốn nhật ký, vẽ tranh hoặc điêu khắc, hoặc tham gia vào một hoạt động cho phép bạn thể hiện cảm xúc.
– Thả lỏng năng lượng: Làm một điều gì đó có liên quan đến vận động như chạy bộ, thực hành yoga hoặc nhảy múa để thả lỏng năng lượng cảm xúc.
2. Quy tắc 30 ngày Không Liên Lạc
Không liên lạc với đối phương trong thời gian hồi phục ban đầu có thể mang lại nhiều lợi ích:
– Nó ngăn chặn những cuộc tranh cãi không cần thiết và phiền nhiễu
– Cho phép cả hai thời gian để tập trung vào sự phát triển cá nhân
– Giảm số lượng để tái kiểm tra các xung đột trong quá khứ
Hãy giữ khoảng cách 30 ngày với mạng xã hội, gọi điện thoại hoặc những tương tác cá nhân. Điều này sẽ cho bạn không gian để phản ánh và ưu tiên cảm xúc của mình.
3. Chậu “Lưu Trữ Sự Sống Tích Cực”
Đổ đầy chậu giấy tờ có ghi danh sách các hoạt động chăm sóc bản thân, chẳng hạn như:
– Bắt đầu một bồn tắm thư giãn
– Đọc một cuốn sách
– Thực hành lòng biết ơn
– Nấu ăn món yêu thích
Khi cảm thấy quá tải, hãy rút ra hai tờ giấy từ chậu và tham gia vào các hoạt động đó. Điều này sẽ giúp bạn chuyển dần sự chú ý khỏi đối phương sang bản thân và bồi dưỡng sự tỉnh táo.
4. Khẳng Định Lại Chia Tay là cơ Hồi
Thay vì lảng tránh những gì đã sai, hãy cố gắng tìm ra bài học hoặc cơ hội phát triển cá nhân:
– Hỏi bản thân: “Tôi có thể học hỏi điều gì về chính mình từ trải nghiệm này?”
– Xác định các khu vực bạn có thể không hạnh phúc hoặc chưa hài lòng trong mối quan hệ.
– Xem xét những hiểu biết và ý tưởng đó sẽ giúp bạn đối phó với mối quan hệ tương lai.
**5. Kết Nối Với Những Người Là “Tôi”
Liên lạc với bạn bè, thành viên gia đình hoặc một chuyên gia tâm lý để có sự hỗ trợ:
– Cung cấp cảm xúc và kinh nghiệm của bản thân
– Yêu cầu lời khuyên hoặc chỉ dẫn
– Cho phép bản thân để trở nên nhạy cảm.
Kết nối với những người khác sẽ cung cấp cho bạn cảm giác thuộc về và giúp bạn cảm thấy ít cô độc hơn trong suốt quá trình phục hồi.