Đây là 5 mẹo giúp bạn xác định các mô hình quan hệ lành mạnh:

1. Bài kiểm tra “3 R”

Khi đánh giá một mối quan hệ, hãy xem xét những câu hỏi sau:

– Trách nhiệm: Tôi có phải chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành động của đối tác không hay họ tự chủ bản thân?
– Sự tôn trọng: Tôi được đối xử với sự tôn trọng, tình yêu thương và sự chú ý trong các tương tác của chúng tôi không?
– Đổi chiều: Mối quan hệ giữa chúng ta có vẻ như là một mối bang giao hai bên, nơi mà chúng ta hỗ trợ lẫn nhau về nhu cầu và mục tiêu?

Nếu bạn trả lời “không” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, nó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không lành mạnh.

2. Lao động cảm xúc

Hãy chú ý đến mức độ lao động cảm xúc mà đối tác của bạn mong đợi từ bạn. Lao động cảm xúc ám chỉ cảm giác luôn phải quản lý cảm xúc hoặc kỳ vọng của người khác. Hỏi bản thân:

– Tôi thường luôn bước nhẹ nhàng xung quanh đối tác, cố gắng tránh các cuộc tranh luận?
– Tôi thường xuyên được yêu cầu “giải quyết” vấn đề của họ hay làm dịu cảm xúc của họ không?
– Tôi có cảm thấy kiệt sức hoặc ghen tị sau khi tương tác với đối tác không?

Nếu bạn trả lời “có” cho những câu hỏi này, nó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không lành mạnh.

3. Bài kiểm tra “Đá xám”

Hãy tưởng tượng bản thân như một khối đá xám trong sông. Bạn là chắc chắn, ổn định và vô ứng với các kích thích bên ngoài. Bây giờ hãy hỏi bản thân:

– Tôi có thể hình dung được mình trở thành một khối đá xám trong mối quan hệ không? Tôi cảm thấy mình luôn phản ứng với cảm xúc hoặc nhu cầu của đối tác?
– Hay tôi có thể tưởng tượng ra một mối quan hệ mà tôi có thể duy trì sự ổn định cảm xúc, ngay cả khi gặp khó khăn?

Nếu bạn tìm thấy khó khăn để tưởng tượng bản thân trở thành đá xám trong mối quan hệ, nó có thể là dấu hiệu cho thấy sự bất thường trong động thái.

4. Thiết lập ranh giới

Hãy xem xét mức độ tốt của bạn trong việc thiết lập và duy trì các ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ. Hỏi bản thân:

– Tôi có thể nói “không” với đối tác mà không cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng?
– Tôi có thể giao tiếp nhu cầu và hạn chế của mình một cách rõ ràng, mà không sợ bị từ chối hay bỏ rơi?
– Đối tác tôi có tôn trọng ranh giới của tôi ngay cả khi chúng ta không đồng ý?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập hoặc duy trì các ranh giới lành mạnh, nó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không tốt với bạn.

5. Tác nhân “Thành công cảm xúc”

Hãy chú ý đến mức độ thường xuyên mà tương tác của bạn với đối tác khiến bạn cảm thấy được nâng đỡ và năng lượng cao hơn. Hỏi bản thân:

– Các cuộc trò chuyện của chúng tôi thường luôn mang lại những trải nghiệm tích cực và hỗ trợ?
– Tôi có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của mình mà không sợ bị phán xét hoặc từ chối?
– Tôi mong muốn dành thời gian với đối tác, cảm thấy hứng khởi và vui vẻ khi tương tác với họ?

Nếu bạn thường xuyên không trải nghiệm “tác nhân thành công cảm xúc” trong mối quan hệ, nó có thể là dấu hiệu cho thấy những vấn đề tiềm ẩn cần được xử lý.

Hãy nhớ rằng các mối quan hệ phức tạp và đa dạng. Những mẹo này có thể giúp bạn nhận diện các dấu hiệu đỏ, nhưng chúng không phải là chỉ dẫn cuối cùng về một mối quan hệ lành mạnh hay không lành mạnh. Cuối cùng, hãy tin vào trực giác của mình và dành thời gian suy ngẫm về những gì bạn mong muốn từ một mối quan hệ.