Đây là 5 bí quyết giúp bạn hình thành sự sẵn sàng cảm xúc:
1. Thực hành Thiền mindfulness
Thiền mindfulness giúp bạn phát triển ý thức về bản thân, điều quan trọng để có thể sẵn sàng cảm xúc. Thực hành thiền định đều đặn có thể giảm stress và lo lắng, cho phép bạn hiện diện nhiều hơn trong các mối quan hệ.
– Sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền như Headspace hoặc Calm
– Bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày, tăng dần khi bạn trở nên thoải mái hơn với thực hành này
2. Đặt nhãn cho cảm xúc của bạn
Nhận biết và đặt nhãn cho cảm xúc của mình là rất quan trọng để sẵn sàng cảm xúc. Khi bạn nhận thức được cảm xúc của mình, bạn có thể hiểu dễ dàng hơn về trạng thái cảm xúc của người khác.
– Mất một vài phút mỗi ngày để suy ngẫm về cảm xúc của bạn
– Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng ghi chú để ghi lại cảm xúc của bạn, ví dụ: “Hôm nay tôi cảm thấy lo lắng / căng thẳng / thất vọng”
3. Thực hành Nghe kĩ
Nghe kĩ có nghĩa là tham gia đầy đủ vào người nói, tập trung vào lời nói, âm điệu và ngôn ngữ cơ thể của họ. Điều này giúp bạn hiện diện và nhân ái.
– Cho người nói sự chú ý trọn vẹn
– Sử dụng các dấu hiệu bằng lời như “uh-huh” hoặc “Tôi thấy”
– Hỏi những câu hỏi mở để khuyến khích chia sẻ và phản ánh
4. Cài đặt ranh giới
Cài đặt ranh giới lành mạnh là rất quan trọng cho sự sẵn sàng cảm xúc. Khi bạn tôn trọng nhu cầu và giới hạn của người khác, bạn tạo một không gian an toàn cho kết nối.
– Xác định ranh giới cá nhân của bạn và giao tiếp chúng rõ ràng
– Đặt ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn
– Học cách nói “không” mà không cảm thấy có tội hoặc lo lắng
5. Phát triển từ vựng cảm xúc
Phát triển từ vựng cảm xúc giúp bạn diễn đạt và điều hướng cảm xúc phức tạp. Điều này cho phép bạn đồng cảm với người khác hiệu quả hơn.
– Phóng to từ vựng cảm xúc bằng cách đọc sách, bài viết hoặc tài nguyên trực tuyến về trí thông minh cảm xúc
– Sử dụng nhãn cảm xúc trong các cuộc trò chuyện hàng ngày để phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và người khác
Bằng cách kết hợp những bí quyết này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên sẵn sàng cảm xúc hơn, tạo cơ hội sâu sắc hơn cho những người xung quanh.