Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn tránh những thói quen không lành mạnh trong mối quan hệ:

1. Thiết lập ranh giới với chăm sóc bản thân

Những thói quen không lành mạnh thường xuất hiện khi chúng ta ưu tiên nhu cầu của người kia hơn nhu cầu của chính mình. Để tránh điều này, hãy thực hành chăm sóc bản thân bằng cách thiết lập ranh giới nuôi dưỡng tâm hồn, cơ thể và tinh thần của bạn. Điều này có thể là:

– Lập lịch thời gian cho những hoạt động đơn độc mà bạn thích
– Đặt ưu tiên cho tập thể dục hoặc thiền để phóng thích nội tiết tố
– Giao tiếp về giới hạn cảm xúc của bạn với đối tác (ví dụ: “Tôi cần không gian khi tôi bị căng thẳng”)
– Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và ý nghĩa

2. Nhận diện dấu hiệu đỏ

Những thói quen không lành mạnh có thể rất tinh vi, nhưng những dấu hiệu đỏ thường đi kèm với chúng. Hãy chú ý đến những điều này:

– Không tôn trọng hoặc chỉ trích khi bạn không đồng ý
– Tố giác hoặc khủng bố để đạt được điều họ muốn
– Đã bị chối bỏ hoặc thiếu nhất quán trong giao tiếp
– Suy giảm hoặc hành vi kiểm soát
– Thiếu tôn trọng ranh giới hoặc nhu cầu của bạn

Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều dấu hiệu đỏ, hãy rút lui và đánh giá mối quan hệ. Hỏi bản thân: “Thói quen này có được lặp đi lặp lại hay không?” “Tôi cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc không hài lòng?”

3. Thực hành giao tiếp chủ động

Mối quan hệ lành mạnh đòi hỏi giao tiếp mở và chân thành. Để tránh thói quen không lành mạnh:

– Giao tiếp rõ ràng về cảm xúc và nhu cầu của bạn (ví dụ: “Tôi cảm thấy đau khi bạn cắt ngang tôi”)
– Sử dụng câu nói “tôi” thay vì đổ lỗi cho người khác (ví dụ: “Tôi đang cảm thấy quá tải; chúng ta hãy bàn bạc điều này?”)
– Nghe tích cực đến quan điểm của đối tác mà không trở nên kiêu ngạo
– Xác định lại kỳ vọng và thỏa thuận để tránh hiểu lầm

4. Đánh giá hành vi của người bạn yêu, chứ không phải cảm xúc

Khi đánh giá mối quan hệ, dễ dàng tập trung vào cảm xúc và lý do của đối tác hơn là hành vi thực sự của họ. Tuy nhiên:

– Lời nói và hành động của một người không luôn khớp nhau (ví dụ: “Tôi yêu bạn” vs luôn ưu tiên nhu cầu của chính mình)
– Hành vi quyết định mối quan hệ; cảm xúc có thể thay đổi, nhưng thói quen tồn tại
– Không để lời xin lỗi hoặc cam kết lờ đi những hành vi gây hại trước đó

5. Theo dõi các mẫu trong lịch sử gia đình của bạn

Những thói quen không lành mạnh trong mối quan hệ thường có gốc rễ từ gia đình ban đầu của bạn. Hãy chú ý đến:

– Bất kỳ chủ đề lặp đi lặp lại hoặc xung đột nào từ thời thơ ấu (ví dụ: hành vi hỗ trợ quá mức, bị bỏ rơi cảm xúc)
– Cách thức mà những mẫu này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của người lớn
– Giá trị và phong cách giao tiếp được mô hình hóa bởi người trông nom bạn (ví dụ: hành vi vô cảm – phản ứng)

Nhận ra các mẫu này có thể giúp bạn thoát khỏi chu kỳ không lành mạnh và phát triển những kiểu gắn kết lành mạnh hơn.

Hãy nhớ rằng phải cần thời gian, nỗ lực và tự suy ngẫm để phá vỡ các mô hình. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi cố gắng tạo ra những mối quan hệ cân bằng, nuôi dưỡng!