Dưới đây là 5 bí quyết hiệu quả cho việc quản lý cảm xúc trong hẹn hò:
1. Đặt ranh giới cảm xúc
Giống như bạn sẽ đặt ranh giới thể chất với một người mới, thì cũng rất quan trọng để thiết lập ranh giới cảm xúc. Điều này có nghĩa là hãy chú ý đến mức năng lượng cảm xúc mà bạn đang đầu tư vào mối quan hệ. Khi bắt đầu cảm thấy quá tải hoặc mệt mỏi, hãy bước lùi và đánh giá lại liệu đây có phải một động thái lành mạnh cho bạn không. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn thuộc về bản thân mình, và hoàn toàn ổn khi ưu tiên nhu cầu của mình.
Bí quyết: Sử dụng “Quy tắc 50/30/20”: phân bổ 50% năng lượng của bạn để biết thêm về đối phương, 30% dành cho việc khám phá những sở thích chung, và 20% dành cho việc kiểm tra cảm xúc (ví dụ: chia sẻ cảm xúc, xác nhận cảm xúc lẫn nhau). Điều chỉnh tỷ lệ này khi cần thiết để duy trì một động thái cân bằng.
2. Trọng tâm chăm sóc bản thân
Dễ dàng bị cuốn vào sự phấn khích của mối quan hệ mới và bỏ qua nhu cầu chăm sóc bản thân. Tuy nhiên điều này có thể dẫn đến sự kiệt sức và bất ổn cảm xúc. Dành thời gian cho các hoạt động mang lại niềm vui cho tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, thiền hoặc sở thích.
Bí quyết: Lập lịch trình chăm sóc bản thân vào lịch của mình, giống như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác. Trưng bày cho mình một bồn tắm thư giãn, một quyển sách hay hoặc một chuyến đi dạo trong tự nhiên – những điều gì giúp bạn tái tạo năng lượng.
3. Thực hành giao tiếp tinh thần
Khi cảm xúc cao điểm trong mối quan hệ, thì việc giao tiếp hiệu quả là cần thiết. Điều này có nghĩa là phải hiện diện, tích cực và đồng cảm trong các cuộc trò chuyện của mình. Chú ý đến những dấu hiệu phi ngôn ngữ (ví dụ: ngôn ngữ cơ thể, âm thanh giọng nói), và xác nhận lẫn nhau mà không trở nên kiêu ngạo hoặc xem thường.
Bí quyết: Sử dụng “Tôi” thay vì “bạn”, có thể mang tính quy kết. Ví dụ, hãy nói “Tôi cảm thấy đau đớn khi bạn hủy bỏ kế hoạch vào phút cuối” chứ không phải “Bạn luôn hủy bỏ cho tôi”.
4. Phát triển tư tưởng tăng trưởng
Hẹn hò có thể rất bất ổn và căng thẳng cảm xúc. Khi mọi thứ không diễn ra như mong muốn hoặc đối phương không đáp ứng được kỳ vọng của bạn, thì cần thiết phải duy trì tư tưởng tăng trưởng. Xem mối quan hệ là cơ hội để phát triển, học hỏi và cải thiện bản thân.
Bí quyết: Chuyển bại về cơ hội để học hỏi và cải thiện. Hỏi chính mình: “Tôi có thể học được điều gì từ kinh nghiệm này?” hoặc “Tôi có thể trở thành một đối tác tốt hơn không?”
5. Tin tưởng vào trực giác
Cuối cùng, tin tưởng vào trực giác của bạn khi nói đến mối quan hệ. Nếu cảm thấy không ổn hoặc liên tục cảm thấy lo lắng hay bất an, thì hoàn toàn ổn để khám phá những cảm xúc này.
Bí quyết: Chú ý đến trực giác và tôn trọng chúng. Hỏi chính mình: “Mối quan hệ này có lành mạnh với tôi?” hoặc “Tôi đang trung thực với bản thân trong mối quan hệ này?”