Tất cả những chiến lược dưới đây có thể giúp bạn xây dựng niềm tin vào mối quan hệ của mình.
1. Trả lời trực tiếp và thẳng thắn về kinh nghiệm trong quá khứ
Khi chúng ta đã từng bị tổn thương hoặc phản bội trước đó, thì điều đó là tự nhiên sẽ có cảm giác lo lắng khi mở lòng với ai mới đây. Để vượt qua điều này, hãy thử trò chuyện một cách thẳng thắn về những gì xảy ra và ảnh hưởng đến bạn thế nào. Hãy nêu rõ các yếu tố kích hoạt cảm xúc đó và những gì bạn hy vọng từ mối quan hệ này. Điều này có thể giúp người đối diện hiểu được điểm mạnh của bạn và bắt đầu xây dựng niềm tin.
Chuẩn bị: Tạo một không gian “an toàn” cho sự nhạy cảm bằng cách dành thời gian riêng để nói về chủ đề nhạy cảm mà không bị gián đoạn hoặc phân tâm.
2. Thực hành xác minh cảm xúc (không phải xác minh hành động)
Khi ai đó đã làm tổn thương chúng ta, thì tự nhiên chúng ta sẽ muốn họ thừa nhận sự tổn thương và xin lỗi. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng khi người ta đang trong quá trình xin lỗi thì thường xuyên tập trung vào biện minh về hành động của mình thay vì thừa nhận sự đau đớn gây ra.
Để xây dựng niềm tin, hãy xác minh cảm xúc của đối phương mà không đồng ý hoặc xá tội cho hành động. Điều này có nghĩa là nói: “Tôi hiểu tại sao bạn lại nghĩ như vậy” hoặc “Điều đó thật khó khăn đối với bạn.” Bằng cách tập trung vào việc xác minh cảm xúc, chúng ta tạo ra một không gian an toàn để họ thể hiện bản thân và bắt đầu xây dựng niềm tin.
Chuẩn bị: Sử dụng cụm từ như “Tôi hiểu tại sao…” hoặc “Tôi hiểu được…” để cho thấy sự đồng cảm mà không xá tội hành động của đối phương.
3. Xác định rõ ràng ranh giới và kỳ vọng
Nỗi lo ngại về niềm tin thường mọc lên khi chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương hay chưa chắc chắn về những gì đang xảy ra trong mối quan hệ. Để vượt qua điều này, hãy cố gắng xác định rõ ràng các hạn chế và kỳ vọng của bạn với đối phương. Đi sâu vào chủ đề nào bạn thoải mái và không thoải mái, và nêu rõ những cảm xúc nào gây nên.
Chuẩn bị: Tạo một tài liệu chung “thỏa thuận” mô tả các nguyên tắc cơ bản cho mối quan hệ của bạn, bao gồm hướng dẫn giao tiếp, chiến lược giải quyết mâu thuẫn và kỳ vọng về sự gần gũi.
4. Phát triển ý thức về chính mình (và cũng vậy với họ)
Khi chúng ta đang trong một mối tình lãng mạn, thì dễ dàng bị hấp dẫn bởi sự kịch tính và hạnh phúc của nó. Tuy nhiên khi nỗi lo ngại về niềm tin bắt đầu, điều quan trọng là phải nhìn lại cảm xúc, nhu cầu và động cơ của chính mình.
Phát triển ý thức về bản thân bằng cách hỏi các câu hỏi như: Cảm giác tôi bây giờ là gì? Tại sao tôi nghĩ thế? Những điều cần thiết trong mối quan hệ này là gì?
Chuẩn bị: Thực hành các kỹ thuật nhẫn nại như thiền hay viết nhật ký để tăng cường ý thức và kiểm soát cảm xúc.
5. Tập trung vào hiện tại (và không phải là những tổn thương quá khứ)
Khi nỗi lo ngại về niềm tin bắt đầu, dễ bị mắc kẹt trong việc chìm đắm vào những tổn thương quá khứ hoặc tưởng tượng những tình huống tồi tệ nhất. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta tập trung vào hiện tại thì tâm trí của chúng ta có khả năng xử lý thông tin mới và tạo ra những kinh nghiệm tích cực hơn.
Để xây dựng niềm tin, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại và điều gì bạn có thể kiểm soát. Chia sẻ các hy vọng và ước mơ cho mối quan hệ này thay vì chìm đắm trong những tổn thương quá khứ hoặc sợ hãi tương lai.
Chuẩn bị: Thực hành “chấp nhận tối đa” bằng cách thừa nhận hiện tại như thế nào mà không phán xét hay kỳ vọng về nó.