Dưới đây là năm mẹo giúp bạn loại bỏ những gánh nặng của quá khứ và bắt đầu lại trong một mối quan hệ mới:
1. Đặt giới hạn với người cũ (nếu cần)
Trước khi chìm vào một mối quan hệ mới, rất cần thiết phải đặt ra các giới hạn với người cũ. Điều này có nghĩa là bạn không nên liên tục tìm kiếm sự xác nhận hoặc đảm bảo từ họ, đặc biệt nếu việc chia tay trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Tạo khoảng cách và tập trung vào việc nuôi dưỡng bản thân trước tiên.
– Xác định một kỳ nghỉ “ex-vacation” tạm thời – chặn tạm thời kết nối với người cũ trên mạng xã hội, hoặc thông qua điện thoại.
– Đặt kênh giao tiếp rõ ràng với người cũ (nếu cần) để tránh hiểu lầm hay những rắc rối không cần thiết.
2. Trọng tâm vào tự phản ánh và tha thứ
Tự phản ánh có thể giúp bạn xác định các mô hình và cảm xúc tiềm ẩn có thể đang cản trở bạn trong mối quan hệ mới này. Nhận thức được kinh nghiệm của quá khứ, nhưng đừng để bản thân bị đắm chìm trong chúng. Thay vào đó:
– Nhận thức những gì bạn đã học hỏi từ trải nghiệm đó.
– Tha thứ cho chính mình và người khác liên quan đến việc (nếu cần).
– Focusing vào sự phát triển cá nhân và chăm sóc bản thân.
3. Đưa ra ngoài “Nếu-Thế-Nào”
Đầu tư quá nhiều vào những câu hỏi “như vậy-đó-cái nào” có thể gây ra lo âu và khiến bạn khó khăn để tiến bộ trong mối quan hệ mới này. Chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực bằng cách:
– Luyện tập sự chú ý (mindfulness) và sống trong hiện tại.
– Tập trung vào các điểm tích cực của tình huống hiện tại của bạn.
– Embrace không chắc chắn như một cơ hội để phát triển.
4. Truyền đạt rõ ràng với đối tác mới
Truyền đạt mở sẽ giúp ngăn chặn gánh nặng quá khứ ảnh hưởng đến mối quan hệ mới. Thảo luận các chủ đề nhạy cảm, chẳng hạn như những mối quan hệ quá khứ hoặc cảm xúc chưa được giải quyết, để tạo một môi trường an toàn và hỗ trợ:
– Chia sẻ cảm xúc và lo ngại của mình trong một không gian không phán xét.
– Đảm bảo đối tác cũng làm điều tương tự.
– Hợp tác với nhau để thiết lập sự tin cậy và tôn trọng.
5. Phát triển lòng biết ơn và tính tích cực
Tập trung vào hiện tại và phát triển lòng biết ơn cho những gì bạn có, chứ không phải đắm chìm trong nỗi thất vọng hoặc thất vọng của quá khứ:
– Thực hành các bài tập lòng biết ơn hàng ngày (ví dụ: viết nhật ký hoặc chia sẻ ba điều bạn biết ơn).
– Khép kín xung quanh bạn với những ảnh hưởng tích cực (bạn bè, gia đình hay hoạt động chăm sóc bản thân).
– Chúc mừng những chiến thắng nhỏ và thành tựu trong mối quan hệ mới này.
Bằng cách áp dụng các mẹo này, bạn có thể tạo một khởi đầu tươi sáng trong mối quan hệ mới và loại bỏ gánh nặng quá khứ.