Dưới đây là 5 mẹo giúp xây dựng sự gần gũi cảm xúc trong mối quan hệ:
1. Thực hành Nghe Tập
Nghe tập là nền tảng của sự gần gũi cảm xúc. Khi bạn trò chuyện với người đối diện, hãy dành hết chú ý cho họ. duy trì liên lạc mắt, đặt điện thoại hoặc máy tính bảng ra xa và hỏi các câu hỏi mở để khuyến khích chia sẻ.
Để đạt được mức độ cao hơn, hãy thử Nghe Tập Tái Sẻ: lặp lại lại những gì bạn đã nghe người đối diện nói, bằng chính lời lẽ của bạn. Điều này cho thấy rằng bạn không chỉ đang lắng nghe, mà còn xử lý và hiểu cảm xúc của họ. Ví dụ: “Để đảm bảo tôi hiểu đúng, bạn cảm thấy thất vọng vì…”.
2. Lập Lịch Các Kỳ Giảm Gìa
Gian giảm là chìa khóa để xây dựng sự gần gũi cảm xúc. Tạo một không gian an toàn cho cả hai người có thể chia sẻ những suy nghĩ, cảm giác và nỗi sợ hãi mà không bị phán xét.
Lập lịch các kỳ “Gian Giảm” 30 phút mỗi tuần (hoặc 2 tuần) . Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái để bạn cảm thấy thư giãn. Luôn đưa ra cơ hội cho nhau chia sẻ những suy nghĩ sâu xa nhất, mong muốn hoặc nỗi lo lắng của mình. Lắng nghe chăm chú và cung cấp sự hỗ trợ, xác nhận và sự đồng cảm.
3. Sử dụng Bài Tập Xác Nhận Cảm Xuất
Xác nhận cảm xúc là cần thiết để xây dựng lòng tin và sự gần gũi trong mối quan hệ. Khi người đối diện chia sẻ cảm xúc của mình, hãy xác nhận nó bằng một câu trả lời:
– “Đó thật khó khăn. Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại thấy vậy.”
– “Tôi thật tự hào vì bạn đã thể hiện được cảm giác và truyền đạt cho tôi.”
– “Tôi biết đó là điều đáng sợ / thú vị / thất vọng.”
Để thực hành xác nhận cảm xúc, hãy thử Bài Tập “3Rs”:
1. Tái Sẻ (xác nhận cảm xúc của người đối diện)
2. Trả Lời (cung cấp sự hỗ trợ hoặc hiểu biết)
3. Liên Hệ (chia sẻ kinh nghiệm tương tự hoặc cung cấp sự đồng cảm)
4. Thực hành Các Ritual Gây Sự Gần Gũi
Các Ritual là cách tốt nhất để tạo ra sự gần gũi cảm xúc trong mối quan hệ. Phát triển các thói quen thúc đẩy kết nối, chẳng hạn như:
– Chia sẻ lòng biết ơn hàng ngày: lần lượt chia sẻ ba điều bạn biết ơn mỗi ngày
– Cặp đôi hẹn hò tuần-weekly : dành thời gian cho cả hai để tận hưởng một sở thích hoặc hoạt động cùng nhau
– Kiểm tra cảm xúc: lập lịch các cuộc kiểm tra thường xuyên để thảo luận về tình trạng cảm xúc và nhu cầu của mình
5. Cho Biết Ý Tưởng Phụ Nhiên
Ý tưởng Phụ Nhiên là điều cần thiết để xây dựng sự gần gũi, nhưng cũng rất quan trọng khi cho biết ý tưởng Phụ Nhiên với ý định. Càng ra xa các cử chỉ vô tình như ôm hoặc cúi đầu.
Cho thấy ý nghĩa Phụ Nhiên có liên quan đến ngôn ngữ yêu thương (VD: chạm tay, thời gian chất lượng, lời khen). Ví dụ:
– Dắt tay khi đi cùng nhau
– cho những lần massage hoặc nhịp cầu
– Viết thư tình hay vẽ các thông điệp ngọt ngào
Hãy nhớ rằng xây dựng sự gần gũi cảm xúc đòi hỏi thời gian và nỗ lực từ cả hai người. Bắt đầu với các bước nhỏ, giao tiếp mở và kiên nhẫn với sự phát triển của nhau.