ความรู้สึกที่ดีและความวิตกกังวลในขณะที่อยู่ในความสัมพันธ์ใหม่ๆ! นี่คือ 5 เวกที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้เมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นแต่ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกขาดความปลอดภัยได้:
1. การปฏิบัติในการสะท้อนกลับ: “บันทึกอารมณ์”
นำที่พิมพ์น้อยๆ หรือใช้อุปกรณ์ที่สามารถบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณได้ (เช่น Day One หรือ Moodfit) เพื่อเขียนความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณทุกวัน การเขียนความทรงจำทั้งหมดของคุณ จะช่วยให้คุณ:
– พบพฤติกรรมและปัจจัยที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
– กระบวนการทางอารมณ์ก่อนการตอบสนองอย่างอาการเรื้อรัง
– พัฒนาความรู้เทียบกับความรู้สึก
2. การสื่อสารกับผู้อื่น: “การสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึก”
จัดตั้ง “การสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึก” ทุกๆ ครั้งกับคนคู่ของคุณ เพื่อพูดถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่คุณได้รับ, ความกังวล และความจำเป็น. สามารถทำให้เป็นเรื่องง่ายๆ ได้:
– แจ้งให้คนทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ หรือเหตุการณ์ต่างๆ
– ขอขอบคุณความรู้สึกที่มีต่อกัน
– พูดถึงความคาดหวัง, ทิศทาง และความยากลำบากในการแข่งขันกัน
การสนทนานี้จะช่วยให้คุณและคนคู่ของคุณเข้าใจกันเพิ่มขึ้น มีความเชื่อมั่น และการแก้ไขปัญหาได้มากขึ้น
3. การจัดลำดับความสำคัญของตนเอง: “ร้านขายยาอารมณ์”
จำไว้ว่าความสัมพันธ์ใหม่ๆ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหัวใจ! เพื่อลดภาวะที่ทรุดหนัก:
– สร้างความสามัคคีของตนเอง (เช่น การออกกำลังกาย, การฝึกสมาธิ, การอ่าน)
– มีเวลาเพียงพอสำหรับกิจกรรมหรือการผ่อนคลาย
– ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อจำเป็น
ร้านขายยาอารมณ์ของคุณควรรวมในกลุ่มสิ่งดูแลตนเอง เช่น การเขียน, การแสดงออกทางศิลปะ หรือการใช้เวลาคุณภาพกับธรรมชาติ
4. ความตระหนักรู้เกี่ยวกับการส่งผลกระทบของความสัมพันธ์: “กฎทีสาม”
จำไว้ว่าความรู้สึกเบื่อหน่ายในระยะแรกๆ ของความสัมพันธ์ใหม่ๆ อาจทำให้เกิดความคาดหวังที่ไม่สามารถบรรลุได้ ให้เวลาให้กับคุณ (และคนคู่ของคุณ) เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและเข้าใจกันมากขึ้น โดยขอคำถาม:
– เรามีการตั้งวงจรของเราหรือเปล่า?
– เราจะแก้ไขปัญหาได้อย่างไร
– เรากำลังจัดลำดับความสำคัญอย่างมีคุณภาพหรือไม่?
5. การพัฒนาความคาดหวังที่สมเหตุสมผล: “ความเป็นจริง”
ความสัมพันธ์ใหม่ๆ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหัวใจ โดยเฉพาะหากคุณเคยใช้ชีวิตแบบเดียว หรือมีความคาดหวังอันมากเกินไปตามที่เห็นได้ในหนังสือหรือนำเสนอทางช่องทีวี ให้ตระหนักถึงความจริงด้วยการเตือนตนเองว่า:
– ความสัมพันธ์มีการเปลี่ยนแปลงและความพยายามอย่างต่อเนื่อง
– การสื่อสารเป็นกลไกสำคัญในการแก้ไขปัญหา และสร้างความเชื่อมั่นระหว่างกัน
– การเรียนรู้, การปรับตัว, และการเติบโตอย่างต่อเนื่องมีความจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี
การใช้เว็กทั้ง 5 เวกนี้ในปฏิทินประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้น