5 วิธีแก้ปัญหาในการรับมือกับความทุกข์ทรมานได้อย่างมั่นคง

ศิลปะการดูแลความเสียหาย! นี่คือ 5 วิธีในการช่วยให้คุณกลับมาทรงพลังขึ้นหลังจากที่ถูกปฏิเสธ:

1. การเอาใจใส่ต่อตนเอง

เมื่อเราถูกปฏิเสธ ความมีค่าของตนเองอาจจะร่วงลง เราต้องจำไว้ว่าการปฏิเสธไม่ใช่การแสดงให้เห็นถึงความมีค่าของตัวเรา มีความดีใจกับตัวเอง และยอมรับว่าทุกคนมีประสบการณ์การปฏิเสธอย่างใดอย่างหนึ่งในชีวิต

Lifehack: เขียนคำพูดเชิงบวกเกี่ยวกับตนเอง 3 คำที่แต่ละวัน เช่น “ฉันมีความสามารถและแข็งแกร่ง” หรือ “ฉันตั้งใจให้แน่ใจว่าจะตัดสินใจอย่างดี”

2. การเปลี่ยนแปลงการปฏิเสธเป็นข้อสังเกต

การปฏิเสธอาจจะเป็นสิ่งที่มีค่าในการเรียนรู้ มากกว่าสิ่งที่จะทำให้เราโกรธ มาแทนให้เราปรับจินตนาการเพื่อเห็นว่ามันเป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้ ถามตัวเอง:

– ฉันทำอะไรผิดพลาด?
– ฉันได้รับสิ่งใดจากประสบการณ์นี้
– ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร?

Lifehack: ออกวิธีจดบันทึก “การปฏิเสธ” โดยที่เรานำไปไว้ในบันทึกของเรา และเขียนตอนที่เราได้เรียนรู้อะไร

3. การให้ความสนใจกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุม

การปฏิเสธมักจะมีส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือที่เราสามารถควบคุม เช่น ความเห็นใจของคนอื่นหรือกระบวนการตัดสินใจ มีเหตุผลให้เราจับจ้องกับสิ่งเหล่านี้ อย่างเช่น แนวทาง จิตวิญญาณ และการเตรียมตัว

Lifehack: ระบุเป้าหมายที่สามารถควบคุมได้อย่างชัดเจน หลังจากถูกปฏิเสธ มันจะช่วยให้เราเปลี่ยนพลังงานไปอยู่ในกิจกรรมที่ดีๆ มากกว่าการสู้แตก

4. การสร้างความแข็งแกร่ง

การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราควรจะพัฒนาให้มีความสามารถในการต้านทานการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เราสามารถฝึกฝนผ่านการใช้เชื้อเพลิง เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

Lifehack: สร้าง “รูปลักษณ์ของความแข็งแกร่ง” – สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เรากำลังทำเพื่อให้เราปรับตัวให้สอดคล้องกับการปฏิเสธ เช่น การวิ่ง การฝึกยิวยิตสึ หรือการรับประทานอาหารเช่น

5. การเฉลิมฉลองความสำเร็จของเรา

เมื่อเราถูกปฏิเสธ เราอาจจะเห็นเพียงสิ่งที่ไม่ดี แต่ว่าเราควรจะได้เห็นสิ่งอื่น อะไรคือความสำเร็จของเรา? ให้มีการยอมรับและเฉลิมฉลองความสำเร็จเหล่านั้นกัน!

Lifehack: สร้างบันทึก “ความสำเร็จ” โดยที่เรานำไปไว้ในบันทึกของเรา และเขียนถึงความสำเร็จแต่ละครั้ง มันจะช่วยให้เราอยู่ในสถานะที่มีความสามารถและความมั่นใจสำหรับการดำเนินการเพิ่มเติม