ये पाँच जीवन के ट्रिक हैं जो आपको अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में मदद करते हैं:
1. 5-4-3-2-1 जमीनी तकनीक
जब आप इमोशनल ओवरव्हेल्म हो जाते हैं, तब इस सरल तकनीक का उपयोग करें और वर्तमान पल में अपने आप को जमीन पर उतारें। एक vài गहरे सांस लें और नोटिस करें:
– 5 विषय आपके आसपास
– 4 वस्तुएँ जिन्हें आपने छू या महसूस किया है (उदाहरण के लिए, जमीन पर अपने पैर)
– 3 चीज़ें आप सुन सकते हैं
– 2 चीज़ें आप सूंघ सकते हैं
– 1 चीज़ आप चख सकते हैं
यह आपको इमोशन्स से दूर और फिर भौतिक आसपास की ओर शिफ्ट करने में मदद करता है, जिससे आप आवर्धित भावनाओं को प्रबंधित करने में सहायता करते हैं।
2. अपनी भावनाओं को नाम दें (और उन्हें एक रंग से जोड़ें)
अपनी भावनाओं को पहचानना और उनका पता लगाना भावनाओं को प्रोसेस करने की पहली चरण है। जब आप इमोशनल महसूस कर रहे हों, तब:
– अपनी अनुभव भावना का नाम दें (उदाहरण के लिए, “मैं उदासी महसूस करता हूँ”)
– उस भावना से एक रंग या इमेज जोड़ें (उदाहरण के लिए, “मेरी उदासी को एक गहरा पीला मानता हूँ”)
– उस रंग/इमेज को अपने आप के द्वारा देखें और उसे जीवन के समान समझें (उदाहरण के लिए, “वह धुंधला है और मैं चाहूंगा कि वैसा न हो”)
यह क्रियात्मक अभ्यास आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और अलग करने में मदद करता है, जिससे आप उनसे निपटने में सहायता पाते हैं।
3. लिखिए
जर्नलिंग एक उत्कृष्ट तरीका है कि अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में। कोशिश करें:
– अपनी चिताएँ और भावनाएँ जैसे वह हैं (बिना संपादित या अभिव्यक्त)
– एक विशेषत भावना या अनुभव पर केंद्रित रहें
– प्रोम्प्ट्स का उपयोग करें जैसे, “मैं क्या आभारी हूँ?” या “मेरे मन में क्या दबाव है?”
यह आपको भावनाओं को प्रोसेस करने, स्पष्टता, और आत्म-जागरूकता विकसित करने में सहायता करता है।
4. रचनात्मक अभिव्यक्ति
रचनात्मक अभिव्यक्ति एक प्रभावी तरीका है कि भावनाओं को चैनल और रिलीज़ करने के लिए। कोशिश करें:
– अपनी भावनाओं को आकर्षित करने या पेंटिंग का उपयोग करके
– कविताएँ या छोटी कहानियाँ लिखना, जो आपकी भावनाओं से प्रेरित हैं
– संगीत, गायन, या एक वाद्ययंत्र बजाने के माध्यम से, अपनी अभिव्यक्ति करें
यह आपको रचनात्मक पक्ष की ओर जाने और अपनी भावनाओं को अधिक अस्पष्ट तरीके से संवाद करने की अनुमति देता है।
5. शारीरिक रिलीज़
कभी-कभी, भावनाएँ अंदर में फंस जाती हैं, जिससे तनाव और असहजता बनी रहती है। कोशिश करें:
– शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना, जैसे व्यायाम, नृत्य, या योग करने, एंडोर्फिन्स रिलीज़ करना
– रोने या चीखने (सुरक्षित स्थान पर) पुनर्प्राप्ति करें भावनाओं को फंसाए
– शारीरिक तनाव को निकालने के लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें
यह आपके शरीर को कोष्ठी से पुनर्प्राप्ति करने और भावनाओं को शारीरिक रूप से जारी करने, जिससे आपके मानसिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।