क्षेत्र का सामना करने की कला: यहाँ 5 जीवन शहारियों हैं जो आपको अस्वीकृति को भूलने और मजबूत आने में मदद करते हैं:
1. आत्म-दया का अभ्यास करें।
जब हम अस्वीकृत होते हैं, तो हमारी आत्मविश्वास पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह याद दिलाना आवश्यक है कि अस्वीकृति आपकी मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है। अपने आप से क्षमा करें, और पहचानें कि हर कोई जीवन में कभी न कभी अस्वीकृति का अनुभव करता है।
जीवन शहारी: दिनभर में तीन सकारात्मक आत्म-विश्वास के बारे में लिखें, जैसे “मैं क्षमतावान और मजबूत हूँ”, या “मैं अपने निर्णयों पर विश्वास करता हूं”। यह आपको उन चीज़ों से ध्यान हटाने में मदद करता है जो गलती थीं और आप में कितनी मूल्यवान हैं।
2. अस्वीकृति को प्रतिक्रिया के रूप में बदलें।
अस्वीकृति एक महत्वपूर्ण शिक्षा का अवसर हो सकती है। इसके बजाय, यह विचार करें कि आप इसे सीखने और विकास करने के लिए क्या कर सकते हैं। पूछें:
– मैं कुछ अलग क्यों नहीं कर सकता था?
– मैं इस अनुभव से क्या सीखता हूं?
– अगली बार कैसे मैं सुधार सकता हूं?
जीवन शहारी: एक “अस्वीकृति डायरी” बनाएं जहां आप प्रत्येक अस्वीकृति और इसे सीखने के लिए क्या करेंगे, को रिकॉर्ड करते हैं। इससे आपको मॉडल बनाने और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलती है।
3. आप पर नियंत्रण वाली चीज़ों पर ध्यान दें।
अस्वीकृति आमतौर पर आपके नियंत्रण के बाहर की चीज़ों से जुड़ी होती है, जैसे कि किसी और का राय या निर्णय प्रक्रिया। इसके बजाय, आप अपने आत्मविश्वास, प्रयास और तैयारी पर ध्यान दें।
जीवन शहारी: अस्वीकृति के बाद सेट करें खुद के लिए विशिष्ट, हासिल करने योग्य लक्ष्य। इससे आपको सकारात्मक कार्रवाइयों की ओर अपना ऊर्जा निर्देशित करता है और परिणामस्वरूप परिणामों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।
4. असफलता के लिए प्रतिरोधकता।
जीवन में अस्वीकृति एक अनिवार्य भाग है। प्रतिरोधक स्थिति बनाने में मदद करने के लिए आप अपनी समन्वय कौशल विकसित करें। शारीरिक गतिविधि, ध्यान, या दोस्तों और परिवार से बात करने जैसे तनाव प्रबंधन उपकरण का अभ्यास करें।
जीवन शहारी: बनाएं एक “प्रतिरोधक रीति-रिवाज” – एक व्यक्तिगत मूल्यांकन जो आपको अस्वीकृति से उबरने में मदद करता है, जैसे कि दौड़ना, योग, या अपनी पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों पर।