Dito ay 5 na mga buhay-palpak upang matulungan kaong magkaroon ng kagalingan sa emosyonal:
1. Magpraktis ng Pagmimeditasyon sa Katatagan
Ang pagmimeditasyon sa katatagan ay tumutulong sa iyo na makuha ang sariling kaalaman, na mahahalagang para magkaroon ng kakayanan ng emosyonal.
– Tiyakin ang isang app na may gabay-gabay sa pagmimeditasyon tulad ng Headspace o Calm
– Simulan ng 5-10 minutong sesyon araw-araw, at lumawak ito nang kaalaman mo ay lalong kumilos-kilos sa praksis
2. Pabayaan ang Emosyonal na Pagtuturo
Ang pagkilala at pagsasabi ng emosyon ay mahahalagang para magkaroon ng kakayanan ng emosyonal. Kapag alam mo kung paano ka naririto, mas madaling makilala mo rin ang estado ng emocional ng iba.
– Gumugugol ng ilang minuto bawat araw sa pagpapahalata ng iyong mga emosyon
– Gamit ang isang talaan o note-taking app para maglahad ng iyong mga emosyon, halimbawa “Ngayon ay naramdaman ko na may takot/kinabahan/tinanggi”
3. Magpraktis ng Aktibong Pagdinig
Ang aktibong pagdinig ay nangyari kapag ang kabuuang iyong pansin ay iniambag sa tao na nakikipagsasabihan, sa kung ano ang sabi, timbre at kasuotan. Ito ay tumutulong na kaayusan mo at empatisya.
– Ibahagi ang lahat ng iyong pagtutugon sa tagapagsasalita
– Gamit mga tunog-verbal tulad ng “uh-huh” o “nabibigyan ko”
– Magtanong ng mga malinaw na tanong upang maghikayat ng pagkukuwento at pagpapahalata
4. Magtayo ng mga Pader
Ang pagtatayo ng mabuti na pader ay mahahalagang para magkaroon ng kakayanan ng emosyonal. Kapag ang inyong pinaninindigan sa pangangailangan at hadlang ng iba, nagsisilbing ligtas ang lugar upang tumugon.
– Tukuyin ang iyong mga pader personal na gaya ng tandaan mo
– Puna ito kapag-kaunti ang iyong pag-aalaga sa sarili na nagpapalamig ng kalooban, katawan at kaluluwa mo
– Malaman ito ng “wala” walang may matinding panahon
5. Magtayo ng Pagkakaroon ng Emosyon
Ang pagkakaroon ng emosyon ay tumutulong sa iyo na makapagsabi at navigahan ang mga kompleksong emosyon. Ito ay nagpapalawak sa iyong kakayanan ng pag-eksperyensya ng tao.
– Palawakin ang iyong gusali ng emosyon upang malaman mo ang mga libro, artikulo o online na impormasyon tungkol sa katalinawan sa emosyonal
– Gamit ang mga label-emosyon sa araw-araw na pag-uusap upang magkakuwento ka ng isang malalim na pag-unawa sa sarili at iba