Ang mga masamang pakiramdam ng pagiging mainit-tingin at kalungkutan! Dito ang 5 buong-buo na hacks upang matulungan ka sa pagtugon nito sa iyong relasyon:
1. Tignan at pahiran ang negatibong mga pananaw
Kapag tayo ay nararamdaman ng mainit-tingin o kalungkutan, maaaring bumilis ang aming isipan sa pinakamabuting kaso. Stop, humawak ng malalim na paghinga, at tanungin mo: “Eto ba talaga ang tunay na katotohanan?” Pahiran ang anumang negatibong pagsasalita sa isang mas may-kaugalian na paraan. Halimbawa:
– Sa halip na tumingin ng, “Aalis sila,” sabihin mo: “Nararamdaman ko ngayon ang kalungkutan tungkol sa amin na relasyon, ngunit may matibay na pangunahing batayan kami.”
– Ibalik, “Sumisigaw sila sa ibang tao,” na pagsalita: “Kami ay lahat magkakasama, at kung minsan ay tumutulong.”
2. Gawin ang komunikasyon na pinatitibay ng pagtiwala
Muling kumilos na mabuti at husto sa iyong partner tungkol sa pakiramdam mo. Iba’t iba mong mga pangamba, mga alala o kalungkutan sa isang hindi akusatorilyong paraan. Gumamit ng “Ako” pahayag upang ipahiwatig ang iyong sarili:
– “Nararamdaman ko ngayon ang kamaya kapag kami ay nagpapakita sa iba pang mag-asawang magkakasama; maaari ba tayong makipagusap tungkol kung bakit?”
– “Nararamdaman ko ngayon ang kalungkutan sa amin na relasyon noong panahong ito; maaari ba kayo akayin ngunit ayaw mong sabihing mabuti?”
Ang pagkakaroon ng ganap na komunikasyon ay nagpapahiwatig sa iyong partner upang maintindihan at makipag-usap sa mga pangamba mo, kaya ang tiwala ay lalo pang lumalaki.
3. Paggawad ng pagsasaalab ng kinaroroonan
Tumagal sa pagpansin sa mga ugat na sanhi ng iyong mainit-tingin o kalungkutan:
– Tanungin mo: “Anong nag-trigger nito?”
– Itala ang anumang nakaraang karanasan na maaaring umabot sa mga pakiramdam na ito.
– Pagpapansin kung papaano mo maaari mong mapadaliyungan ang iyong sariling pagkakatiwala at pananaw.
Ang pagkakaroon ng pagsasaalam ay mahalagang makilala ang mga istilo, maglutas sa mga pangunahing isyu, at pumapayag sa masustansiyang mekanismo.
4. Tumpok ang iyong pansin sa bagay na nakabubuti
Ang mainit-tingin ay madalas na sumisimula mula sa pagkawala ng kontrol o nararamdaman mong napapailalim ng seguridad. Pagpalit ng iyong pansin sa mga bagay na kaya mong kontrolin:
– Kumilos na mabuti sa iyong partner tungkol sa hangganan o pangangailangan.
– Tatagin ang mga pag-asa sa relasyon (halimbawa, wala kang umiikot na sila ay laging magpapakita ng oras sa iyo).
– Konsetrasyon sa pagpapalago ng relasyon sa pamamagitan ng pagkakatuloy, kwalidad ng oras at suportang emosyonal.
5. Magtanong ng pag-aalaga ng iyong sarili at pakikiramay
Huli, maging makabuti sa iyong sarili! Gawin ang mga gawain na magpapaligaya o pagtulungan nito sa iba, at bigyang-katwiran mo ang sarili:
– Gumamit ng kaunting oras para sa mga gawaing pangkumusta, na may mga likhaan at mga paksa ng pagsinta.
– Pahiran ang negatibong pag-uusap upang bigyan ka ng gaya na pagmamahal at pagtutulungan na aking nagbigay sa isang kaibigan mo.
– Tandanan mong normal na nararamdaman ang mainit-tingin o kalungkutan, kaya ito ba ay may kasamang halaga sa iyong kapantayan bilang tao.
Sa pamamagitan ng pagtatapat ng mga hacks na ito, maging mas-alab sa pakiramdam mo, pumapayag sa masustansiyang mekanismo, at palawakin ang tiwala na sa iyong relasyon.