Sa pag-overcome ng mga isyu sa pananampalataya habang namamangka, maaari itong maging hamon pero sa katapusan ay nagsisilbing pagpapala. Dito ang 5 na lifehacks upang matulungan ka sa pagbuo ng tiwala sa iyong kalahok:

1. Magkaroon ng malayang at tapat na pakikipag-ugnayan ukol sa mga nakaraan na karanasan

Napapanahon na magalit tayo o mabubutihan kapag napinsala ang naitala sa nakaraan. Upang mapabilis ito, subukan mong magkaroon ng isang malayang at tapat na pakikipag-ugnayan sa iyong kalahok ukol sa mga nangyari at paano sila epektuhan ka. Maging maliwanag sa iyong mga gustuhin at pag-asa para sa relasyon. Madadalian ang kalaban mong makaintindihan kung saan ka nagmumula at manumbalik ng tiwala.

Lifehack: Makapaglagay ng “isang lugar na ligtas” para sa katangian ng pagkakataong mabuti, ayon sa panahon upang mag-usap tungkol sa mga mahahalagang paksa, walang pagtutukoy o pagkalantad.

2. Magpraktis ng pagsasaayos pansarili (hindi pagsasaliksik ng kanilang mga gawain)

Napapanahon na magtanong ang iba nating panlabas kapag napinsala, ngunit ang pag-aaral ay nagpapakita na kapag sila sa gitna ng pagpapasalamat, madalas sila gumawa ng pagsalungat-salungat sa kanilang mga gawain kaysa tuloy-tuloy nang pagkilala ng panlilinlang na naregalo. Upang matulungan ang tiwala, subukan mong pagsasaayos pansarili ang emosyong iyong kalahok habang hindi nagpapakita sa kanilang mga gawain o pag-aayon.

Lifehack: Gumamit ng pangungusap tulad ng “Nabibilis ko ito nang…” o “Mapapansin ko ang…” upang ipakita ang empatiya ninyo na walang pagsasaliksik sa kanilang mga gawain.

3. Maglagay ng mga limitasyon at mga pag-asa

Maaaring mula sa pakiramdam ng mahina o hindi sigurado tungkol sa kung ano nangyari sa relasyon. Upang mapabilis ito, subukan mong maglagay ng mga limitasyon at mga pag-asa sa iyong kalahok. Magdiskusyon kayo ng mga kinakailangan mo at ayon na hindi, at maging malinaw ang mga bagay na nagdudulot ng mga pakiramdam.

Lifehack: Makapaglagay ng isang “kasunduan” na dokumento sa pagitan ninyong dalawa na nagpapahiwatig ng mga tagubilin para sa inyong relasyon, kabilang ang mga tagubilin sa komunikasyon, mga paraan ng pagsusuri, at mga pangangailangan ng intimidad.

4. Kultibahin ang pagkakaunawa sa sarili mo (at gayundin sila)

Napapanahon na magkaroon tayo ng panlabas habang nasa gitna ng isang relasyon, ngunit kapag mabubuting mga isyu kumilos natin, mahalaga na maglagay ng pagkaunawa sa sarili mo. Kultibahin ang pagkakaunawa sa iyong sarili at katanungan tulad ng: Ano ang aking pakiramdam ngayon? Bakit ko naisip ito? Paano ba ang mga bagay na hindi kinakailangan sa relasyon?

Lifehack: Magpraktis ng mga teknik para sa pagkakaunawa tulad ng meditasyon o pagsusulat upang magdala ng mga kasanayan at regulasyon ng emosyong pampansarili.

5. Tumutok sa kasalukuyan (at hindi sa mga panlilinlang)

Napapanahon na mapanganib tayo sa pagtatanaw sa mga panlilinlang o paumanhin ng nakaraan habang namamangka, ngunit ang pagsasaliksik ay nagpapakita na kapag tumutok tayo sa kasalukuyan, mabibilis natin ang ating kaisipang maisaayos ang mga bagong impormasyon at makapagbuo ng mga positibong karanasan.

Upang matulungan ang tiwala, subukan mong tumutok sa kasalukuyan at kung ano ba ang kontrolado natin. Magdiskusyon kayo ng mga pag-asa, pangarap, at ambisyong relasyon, kaysa magpantawid ng mga panlilinlang o takot.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga lifehack na ito, makikita mong nagbuo ka ng isang basehan para sa pagbuo ng tiwala sa inyong mga relasyon. Tandaan lamang na ang pagpapanumbalik ng tiwala ay isang proyekto at pagsisikap mula sa magkakapatid, ngunit sa pamamagitan ng pakikipagtulungan, pag-unawa, at kompromiso, makapagbabago ka ng mga pinakamabigat na isyu sa pananamantala.