Ang mga pagkakaugnay ng isang masakit na mga kalamagan ay maaaring mahirap, ngunit huwag kang mag-aalala, mayroong mga kasanayan sa buhay na madaling malaman ko ang pakikitungo upang sumali ka nang may pananabik at lumipat pabalik:
1. Magpraktis ng Pag-ibig sa Sarili at Pagpatawad
– Tantawiin mo ang mga damdaming iyong nararanasan at bigyang oras na maghimo ng pagbabago.
– Tumutok sa pangangalaga ng sarili: ehersisyo, meditasyon, panulanan o anumang aktibidad na nagpapakita sa iyong marahil ang mga bagay tungkol sa sarili mo.
– Lumikha ng isang liham (kahit kung hindi ito inabot) para sa tao na pinutol ka. Maaari itong tumulong sa iyo upang maproseso ang emosyon at palayasin ang pag-aasam.
2. Magbalik-tanaw ng mga Kalamnan ng Sarili at mga Pasyon
– I-try ang bagong kasanayan, sumali sa isang klab o grupo na may kaugnayan sa anuman na nakakabigla mo.
– Magturok ng mga klase o workshop para matutunan ang bagong kaalaman o wika.
– Ibahagi ang mga pasyong iyong mahilig sa iba – ito ay isang magandang tagubilin sa pakikipag-usap!
3. Gawain ang Network ng Pagtulong
– Surround mo ang iyong sarili sa mga tao na nakatutulong at nagbibigay-pakikinabang.
– Tanggapin ang mga kaibigan, pamilya o lumipat online para sa mga tagapamana ng mga pagkakaugnay ng kalamagan.
– Lihukin ang isang terapeuta o kumunsulido kung kailangan mong makakuha ng tulong.
4. Tumutok sa Kasalukuyan
– Sa pakikipag-usap, tumutok sa paglaman ng kaalaman sa iba nang higit na mag-isa na hindi pag-uugnayin ang kanilang kakaibang sa iyong nakaraan.
– Magbuka ng-madaling at mayroon kang pakpak: i-try ang mga bagong karanasan at gawain kasama ang iba.
– Gawain ang pagpapahalaga sa kung ano ang magandang kaugalian ng iba.
5. Igalugod ang Positibong Pamantayan
– Sabihin mo na ikaw ay may karapatang mahalin at matutuwa.
– Gunitain ang mga pag-unlad, tulad ng pagsubok sa bagong kasanayan o naging magandang pakikipag-usap.
– Ireframe ang mga negatibong salita: halimbawa, “Hindi ko mapapanalo sa isang”, sabihin mo “Naniniwala ako na matutugunan ng may espesyal.”
Ang mga kasanayan sa buhay na ito ay magpapabalik-balik ang pananabik sa iyong pakikipag-usap.