Ang pagkakaalam ng relasyon! Ang mga kasanayan sa pamumuhay na maaaring matulungan kang lumikha ng kaalaman at lakas sa gitna ng pagkakaalam:
1. Gawin ang Pag-unawa Sa Sarili
Sa oras na humantong ang pagkakaalam, madaling mapagkatiwalaan ang pananaliksik at kunsintas ng kung ano ang pinagsisilbihan mo o nararamdaman ng iyong kasintahan. Ito ay sa halip na tumaas ng kaalaman sa sarili mo. Magtanong ng mga tanong gaya ng:
– Ano ako narararamdamhan ngayon?
– Anu-ano ang mga pangangailangan at pagtutol ko sa relasyon?
– Ano ang matutuwa ko na kontrolin, at ano ang hindi ko mapapabilis?
Ang pag-unawa sa sarili ay nagpapalakas ng kaalamang magkakaibang mga emosyon at mga aksyon mo, at humahantong sa pagkawala ng pagkakaalam tungkol sa iba.
2. Gamit ang “50/30/20 Rule”
Ibahagi ang iyong pag-iisip sa tatlong bahagi:
– 50%: Tumutok sa kasalukuyang panahon. Ano ang nangyayari ngayon sa relasyon?
– 30%: Tingnan ang mga nakakaraang karanasan at mga gawain na maaaring may kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyun.
– 20%: Gamit ang isipan para sa hinaharap (pero hindi masyado!). Tiyakin mo na huwag kang magpalala ng pagkakaalam o pananalaysay.
Ang kautusan na ito ay nagpapalakas ng iyong pakatutulong sa katotohanan habang tinitingnan ang mga potensyal na faktor na maaaring mapaharap sa relasyon mo.
3. Gawin ang “Hindi Alam”
Ang pagkakaalam ay maikli, ngunit sa ilang kaso’y kinakailangan. Pakitaan na hindi mo alam ang kung ano ang pinagsisilbihan o nararamdaman ng iyong kasintahan. Inatipon ng mag-isa ng:
– Kumalat ng mapagkatiwalaan at mabuting kausap sa iyong kasintahan.
– Tiwalang sila’y magsasabi ng kanilang mga pananalaysay at nararamdaman nang may tama.
– Pakitang pula ang pagkakaalam bilang isang pagkakataon para sa pag-unlad at pagtuturong.
4. Gawin ang Pag-unawa Para Sa Pag-unlad
Ang pagkakaalam sa relasyon ay maaaring maghantong sa pakiramdam na nakakulong o hindi sigurado ka ng iyong hinaharap kasama ng kasintahan mo. Pakitang pula ito ng pamumuhay sa:
– Pagtuturog sa karanasan.
– Gawin ang mga bagong kasanayan, gaya ng pakikipagtalikod, pagresolba ng gulo, o regulasyon ng emosyon.
– Pakitang pula ang pagbabago bilang isang pagkakataon para sa pag-unlad at pag-improso.
Ang pamumuhay para sa pag-unlad ay nagpapalakas ng kung ano ang maaari mong makita bilang mga pagkakaantog, na nangingibabaw ng mga pangangailangan mo at hinaharap.
5. Gawin Ang Pag-ugnay Sa Sarili
Sa huli, huwag kang kalimutan ang pagsunod sa iyong sarili ng kapakanan sa oras ng pagkakaalam:
– Pumasyal sa mga aktibidad na magbibigay-labas ng kaaya-ayan at pag-relaks.
– Gawin ang sariling-tubos o pakiramdam sa isang mabuting paraan.
– Set ang mga batasan mo nang kailangan, upang maproteksyunan ang iyong pagkakataon.
Ang pagpapalaki ng iyong sarili ay pangunahing kailangan sa panahon ng pagkakaalam. Kung magiging mas magalay ka at may kaalam, maaari kang mas matuto na hanapin ang mga solusyon sa mga hamon ng pagkakaalam.